每天15分鐘徒手訓練，讓你汗流浹背！

原地登山：4組，每組20次！

腹肌撕裂：4組，每組10次

開合俯卧撐burpee：4組，每組20次

側板式屈膝

以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向後60到75厘米，就好像你正在練習下犬式。

整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側應該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個身體挺直

呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿綳直，深長地呼吸。

鬆開腳趾，把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上。呼氣，把身體朝左傾斜，僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這一側按照上面的技巧重複上述體式，保持同樣的時間。

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