如何準備一場高海拔比賽？——《雅荻跑世界》幕後花絮

健身 04-14

在這周一、周二播出的《雅荻跑世界》第二季的第三、四集中，我們看到關雅荻總在超過2500米的高海拔轉悠，他在Beat the Sun里代表東亞隊跑了第三、第九棒，是整個路線海拔最高的賽段，最高海拔都超過了2500米；隨後的霞慕尼山地馬拉松，整個比賽都在在1500~2500米間徘徊，前10公里有個下坡甚至完全被雪覆蓋。雖說他最後退賽，卻也不是因為海拔太高。更何況關雅荻還成功登頂4818米的勃朗峰。

關雅荻遭遇近幾年越野跑比賽最大挫折

【雅荻跑世界之勇氣視頻】

所以說，無論是在之前的珠峰馬拉松期間，還是在Beat the Sun、霞慕尼山地馬拉松中，關雅荻沒有任何高原反應，這不得不說他有些天賦異稟，那對於普通人來說，該怎麼辦呢？

勇氣君借著這個機會，跟大家說說在高海拔跑步，該注意些什麼！？

平均海拔2500，功力下降4成

Beat the Sun的第三、就賽段的最高海拔都超過了2500米，霞慕尼山地馬拉松也不低。在這種情況下，雖說不至於有劇烈的反應，但對運動表現的影響很明顯。

如何準備一場高海拔比賽？——《雅荻跑世界》幕後花絮

關雅荻逐日之旅，接力第九棒現場

【雅荻跑世界之勇氣視頻】

這意味著什麼？這意味著一位平時最大攝氧量能達到60的北京越野跑大神，從起點鴻門岩出發，等他精疲力盡地跑到65公里處、海拔3000多米的北台葉斗峰時，最大攝氧量已經掉了將近4成，不到40。你會開始變得氣喘吁吁，心率上升，出汗，口渴，如果體力消耗過度風太大，甚至還會伴隨著失溫等癥狀。

雖然剛過2500米的海拔高度不足以讓人產生所謂的急性高原反應AMS（Acute Mountain Sickness，嚴格意義上講在海拔2700米以上就具備發生高反的條件，但是大部分高反病發是集中在3500～4000米的高度），但是如果你對此抱有輕視，那麼最終坑的就是你自己。

面對高海拔的態度需要謹慎，而不是恐慌，該來的總會來的。勇氣君根據自己曾經在亞丁Skyrun（天空才是我們的極限——亞丁Skyrun（小明篇）那一刻，我真的覺得自己能上天！——Skyrunning亞丁參賽記（深焦鏡頭篇）），珠峰馬拉松（連載 | 奔跑在喜馬拉雅06: Gora Shep——Kala Pather——Nanche），玉珠峰（奔跑在喜馬拉雅山脈番外篇（下）：從珠峰到玉珠峰）總結來的血淚經驗，告訴你幾個在高海拔跑步的小竅門。

心態很重要

最重要的就是心態。在珠峰馬拉松那兩集，Cat姐知道自己上到了5000米的高度，開始擔心自己高反，結果最後果然發生高反，心態不是特別好，最終高反越來越嚴重。勇氣君相信，如果在她的Suunto手錶上面做了一點手腳，每天顯示的高度永遠在3000多米，相信她就算高反也會感覺好多了。勇氣君建議大家一定要有「感冒來了，不用吃藥堅持幾天都能恢復」的心態看待高海拔。套用羅曼羅蘭的那句話說，在高海拔只有一種英雄主義，那就是意識到高反來了的事實之後，依然樂觀前行。

Cat姐在珠峰馬拉松途中高反嚴重

水是唯一的高原葯

其次是多喝水，多喝水，多喝水。如果說海拔高度是一種病，那麼這種病的唯一解藥不是什麼紅景天，也不是Diamox，而是最普通的水。在《雅荻跑世界》第二季珠峰馬拉松那兩集中，我們看到走過珠峰大本營EBC線路將近80次的尼泊爾嚮導Ricky，每天對隊員反覆強調多喝水，水喝膩了喝茶，茶喝不慣喝咖啡，咖啡喝飽了喝果汁，總之你必須選擇一樣你能喝進去的液體。如果說高海拔帶來的種種身體機能怠慢是一種病毒分子的話，那麼液體可以稀釋這種分子，讓你的這種癥狀無限稀釋，然後不斷上廁所，排除這種毒素。記住，在大五台多喝水不是因為你渴了，而是你要適應這裡的高度。

在超過2500米的地方

喝水是預防高原反應的最好藥物

早來幾天有驚喜

有時間早點來，多適應幾天。無論是攀登8844米的世界第一高峰，還是6178米的入門級玉珠峰，抑或是在高原徒步，海拔爬升的基本原則是在24小時之內爬升的上限是600米。所以在《絕命海拔》的電影中，除非地形或天氣特殊，每個營地的高度也在600米的高差左右，睡一晚第二天再繼續。任何高海拔的比賽都一樣，如果可以的話，早來幾天，睡它幾個晚上才能徹底適應。事實上，位於科羅拉多州海拔2400米的美國高海拔國家訓練基地負責人Ben Hahn建議至少要提前適應10天，勇氣君覺得2500米的海拔沒有那麼高，一兩天就差不多了。這種適應不是為了克服某種難受的反應，而是讓身體潛移默化地接受這個高度。哦，對了，一個重要的原則是爬高睡低，不妨白天往高出爬適應海拔，但是晚上一定要在低處睡防止高反。