既然天天熬夜，就別想著瘦下來了！

工作任務太多——熬夜

今晚歐冠決賽——熬夜

老朋友敘舊喝酒——熬夜

就連找到喜歡的劇急著刷完也要——熬夜！

熬夜逐漸成為現代人的習慣，甚而是一種常態。加班加點或者夜深玩樂，每個人總有著各種理由熬夜，有時還聽見別人鼓吹：「早睡的都沒有夜生活」。

但是據科學研究發現，經常熬夜將對人體帶來的種種危害是巨大的，包括：1、短期記憶力衰退，2、內分泌系統紊亂，3、心臟疾病風險增加，4、增加患上癌症的風險。

儘管如此，許多人對此仍然不以為意，覺得這些都無關緊要或者是多年以後的事情，那早餐哥哥不得不說其實熬夜還有一個重要的影響就是會變胖！

真的會變胖！

有人做過一個跟蹤500人13年的調查，結果是長期熬夜，BMI值高的可能性是其他人的7.5倍。

而BMI又是什麼呢？BMI是指身體質量指數，英文為Body Mass Index，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。通俗地講：經常熬夜，BMI較高的，容易變胖。

熬夜往往對應著睡得少，比起每天睡7-8小時的人，每天只睡4-5小時的人，在熬夜的時候血糖的濃度會上升，再而增加了對食物的需求，容易感到飢餓的我們，也就總是會經不住肚子的飢餓而吃東西，甚至還會暴飲暴食。

另外，熬夜不僅讓身體得不到休息，也錯過了內臟排毒的有效時間，毒素排不出去，只要鬱結在體內，表現在體表，就是皮膚暗淡，出現斑點，或者長出痘痘，還有可能引發皮膚病等等。

當然也有部分人說，我睡眠不足的時候食慾不太好，並沒有吃更多的東西，也就不發胖吧。亮亮查閱到一篇發表於《美國臨床營養學雜誌》上的研究解釋了這個問題，在睡眠減少的受試者當中，食量並未增加，但是白天精神不振，在自由生活狀態下，體力活動的量會顯著下降，這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。

有什麼方法儘可能健康地熬夜嗎？

看完上面的介紹相信很多人也清楚熬夜會給我們帶來巨大的危害會讓我們變胖！但是畢竟現實生活的壓力或者長期養成的習慣其實很難讓我們一時做出改變，那就讓貼心的早餐哥哥來告訴你怎樣儘可能健康地熬夜吧~

最簡單的一點，吃晚飯的時候不要吃的太飽。太飽會脂肪堆積，容易肥胖，另外，少吃辛辣，多飲果汁豆漿。熬夜前呢，吃點維生素。

進入深夜呢，就算餓了，也要記住不要放縱自己，千萬別想著我這麼辛苦工作要好好犒勞自己或者夜都熬了哪能不整頓豐富的夜宵？

那麼實在餓了的話不妨吃點容易消化的東西，像蘇打餅，或者熱的東西，像熱牛奶，因為夜裡還是比較涼的，吃熱的東西容易暖胃。並且！一定要多喝水。夜裡是內臟器官新陳代謝比較快速的階段，每個人都是需要補充大量的水分。

另有兩款養生湯也推薦給大家，不得已要熬夜時試試學習自己熬制吧。

一種是酸棗仁湯，對於熬夜而導致的肝血不足、虛熱的情況有不錯的療效（具體為酸棗仁30克、知母5克、川芎15克、茯苓15克）；另一種是歸脾湯，適合心脾兩虛，適合失眠、健忘、食量小、容易疲倦的人。

再而就是熬夜一定要有休息的時間，不能熬夜到天亮，一定要留給一定的休息時間來給身體和大腦短暫的休息和補充一下。一兩個小時也是好的！近期熬夜猝死的事件時有耳聞，大家千萬要引以為戒呀~

當然，平常加強鍛煉無疑也是至關重要的，像上夜班的醫護人員，身體絕對是革命的本錢，周末一定要多去戶外運動呢。

從現在開始，改掉熬夜的習慣吧！

從零做起，別給自己熬夜找任何理由，怎麼做?聽亮亮講就對了~

首先，可以選擇一天按時晚上十二點前睡覺，當然第一次肯定睡不著甚至比平常睡得更少，那沒關係記得隔天照樣早上八點起床。接著第二天白天控制自己不要補覺，就這樣一直等到晚上十一點左右入睡，這時候的你一般都會倒頭大睡，有極高的睡眠質量。

接下來幾天都保持這樣的狀態。正常情況我們每天到晚上十一點都會奇困無比，於是產生錯覺，以為自己已經克服了熬夜的習慣，但其實大錯特錯哦。真正的正常作息養成是到該睡覺的時候你依然不覺得很困，只是習慣認定這時候該睡覺了自覺上床睡覺。

So，接下來還要做的是什麼呢？

不管你是學生也好，自由工作者也好，無業游民也好，記住要給自己的一天劃分好三個階段比如：早上（7:00-12:00），下午（13:00-18:00），晚上（19:00-23:00），按時用餐。而晚餐顯然是最敏感最容易失控的階段，你要拒絕使你情緒激昂的一切東西，如果一旦到達十二點仍然控制不了自己按時休息你只會越來越晚睡，很快回到最初的熬夜狀態!

所以呢晚上最好就是選擇放鬆的事情，比如和家人一起看八點檔的電視節目或者不會有癮的雜誌、書籍，最至少你要保持睡覺前一個小時是這种放松的狀態。然後在接近十一點的時候乖乖噠關掉電視，關掉手機電腦安然入睡。可有的人想說我那麼忙怎麼可能把晚上的時間這樣子消磨掉啊！其實，只要你晚上擁有充足的休息，白天的早上和下午兩個階段其實就很夠你完成一天的任務，效率也會更高！

最後科普~人的長期習慣是在21日後形成的。如果你能在21日內堅持每天12點睡覺，恭祝你回歸健康的生活！

記住，不要給自己找任何借口熬夜哦！