跑步時抽筋怎麼辦？

小時候聽說晚上抽筋表示你在長高，初中的我還一直羨慕同桌經常抽筋，而我卻一次都沒有這樣的經歷，直到有一次放學跑回家的路上…………

沒有絲毫經驗的我站在大馬路上不知所措，最先感覺的是疼，瞬間猶如過電。停下後，整個腿都是僵硬的，不受控制只能感覺到疼，現在想起都real心疼自己。

那麼，跑步時抽筋該怎麼辦呢？

抽筋學名為肌肉痙鑾(musclecramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉比如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久，常見原因主要有寒冷刺激、肌肉連續收縮過快、出汗過多、疲勞過度和缺鈣。如果你在跑步時抽筋，首先不要緊張和害怕，應該立即停止運動進行適當的放鬆和拉伸。

如果小腿或腳趾抽筯：用抽筋小腿對側的手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

如果大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角，並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，做振顫動作。

那麼，如何預防抽經呢？

天氣較冷時在戶外長時間跑步，如果穿得太單薄，肌肉受了寒冷的刺激，或者是準備活動做得不夠，肌肉沒有充分活動開，靜止狀態的肌肉不能適應劇烈運動的需要，肌肉就會發生持續的痙攣，這就是常說的抽筋。

預防抽經需要做到以下3點：

冷天在室外練長跑時：不要穿得太單簿，可根據活動情況，逐漸減少衣服。

長跑前充分做好準備活動，使身體(尤共是腿部肌肉)感到舒展、發熱後再正式練長跑。

上一天長跑疲勞後，應適當休息，然後再繼續跑。

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