健身前必不可少的步驟，那就是熱身，你會熱身嗎

熱身的目的： 1.調整身體狀態： 正常情況下，人體的血液是在體內較均勻地分布的，但運動時，心、肺和肌肉的負荷加大，這時就需要更多的血液流向心肺和肌肉。運動狀況下，人體主要運動肌中的供血量可以達到安靜狀態時的25-35倍。因此，熱身的主要作用是重新調整血液分配，讓儘可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代謝能力，以保證在進入高強度運動後人體能量代謝能滿足運動的需求。

2.防止受傷： 如果不進行適當的準備活動，直接開始劇烈運動，身體很難迅速適應，就容易導致肌肉拉傷、關節扭傷、運動中腹痛等運動性傷病問題。

熱身安排：一般而言，熱身的內容根據運動項目的不同，在具體內容和時間上會有所不同，但所有熱身大體上都是使全身各主要肌肉群、關節、韌帶都得到充分的活動，目的在於逐步提高大腦皮層的興奮性，呼吸循環和代謝水平，使體溫和肌肉溫度上升，以防止在劇烈運動時，可能造成的運動損傷。

熱身的一些問題： 1.拉伸，拉伸分為靜力性拉伸和動力性拉伸兩種。一般在訓練前熱身時，最好以動力性拉伸練習為主，因為靜力性拉伸過多會影響速度和爆發力的表現。但運動後的恢復，最好針對主要運動肌群進行一些靜力性拉伸練習，這樣能消除疲勞，提高恢復效果，也能增強身體柔韌性。

2.熱身和正式運動之間休息的時間不要太長。休息時間過長，已經活動熱的身體就會轉涼，這時就需要重新再做熱身。

3.熱身時間不是一成不變。熱身一般佔總運動時間的10%-20%，即運動1小時，熱身活動需要做6-12分鐘。但這個時間不是定死的，就像之前提到的跑步鍛煉，熱身活動都可去掉。還有，天氣對熱身也是有影響的，夏天天熱，身體容易進入興奮狀態，可以減少熱身時間；冬天天冷，熱身時間要適當延長，但一定要保證身體機能充分調動起來，肌肉和關節活動開，才能更好地預防運動損傷。

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