運動後肌肉酸痛？4個動作可以有效緩解
健身之前要熱身， 拉伸運動不可缺少， 能有效的減少， 健身過程中發生意外，所以拉伸運動不但要做， 而且還要認真做。
斜方肌拉伸， 挺胸收腹， 保持腰背挺直， 右手反環至左耳側， 斜方肌有拉伸感時保持動作即可。
腹部拉伸， 胸腔打開， 手臂彎曲， 腹部放鬆， 保持恥骨與地面接觸， 緩緩抬起上身， 直到腹部有被拉伸感即可。
小腿拉伸， 右腿膝蓋略彎曲， 左側整條腿伸直， 腳尖勾起，身體向後坐， 注意不要過分擠壓拉伸腿的膝蓋。
豎脊肌拉伸， 手臂向前放鬆伸直， 頭部置於墊子上， 雙膝與肩同寬， 腰部放鬆。
每次做完力量訓練後，可以針對訓練的部位做一下拉，確實是可以有效的緩解肌肉酸疼。
※想要操爆你的手臂，就用21響皇家禮炮
※國外猛男最愛的囚徒健身，莫名的激動，你是嗎
※高密度肌肉轟炸，猛男必備胸部訓練計劃
※教你怎麼加強弱勢部位，100％有效的方法
※你了解加餐嗎？這裡有一些關於加餐的日常問答
TAG:每日瘦身課 |
※運動後肌肉酸痛？這七個動作能有效緩解！
※運動後肌肉酸痛？這幾個動作能有效緩解！
※一個動作就可以緩解運動後的腰腿酸痛
※一個動作就可以緩解運動後的腰腿酸痛～
※一個動作有效緩解肩頸酸痛
※8個動作緩解肩頸疼痛，特別有效！
※這4個動作可以緩解膝蓋疼痛
※6個動作緩解孕期腰痛，特別有效！
※一個動作，緩解頸部酸痛！
※只需5個動作，輕鬆緩解頸椎疼痛！
※1個動作有效緩解關節痛，減緩下半身老化
※睡前1個動作有效緩解腰痛，消除下半身脂肪
※產後恢復 | 4個動作就能緩解產後腰背痛
※幾個動作助你緩解腰痛
※9個動作全身拉伸！緩解酸痛與肌肉塑形
※瘦身運動後做9個動作，更好地塑形增肌！
※不借力慢動作才能練好腹肌！6個動作全方位虐腹
※脾胃弱，則病纏身，多做3個動作能緩解！
※最有效的腹肌鍛煉動作 5個動作練爆你的腹肌