想要操爆你的手臂，就用21響皇家禮炮

21響皇家禮炮」 相信很多人對它有了解。 通過運用半程和全程訓練相結合， 給肌肉提供更為刺激的訓練感覺。

21響皇家禮炮 是在做杠鈴彎舉時， 做上半程7次+下半程7次+全程7次。

第一階段：從底部彎舉杠鈴至小臂與地面平行連續7次，這個階段相對會很輕鬆。

第二階段：從小臂與地面平行彎舉至鎖骨以上連續7次，這個階段相對第一階段會更加吃力。

第三階段：全程杠鈴彎舉7次，因為前面已經做了7次上半程和7次下半程，這時再做全程的彎舉會感覺到非常吃力，可以練到力竭狀態。

用21響皇家禮炮鍛煉手臂肱二頭肌，需要有一定訓練基礎才能完成整套動作。 因此，可以考慮做反向的21響禮炮。也就是先做全程7次，再做下半程7次，最後做上半程7次，這樣訓練是先難後易，相對來說比較容易完成。而標準的21響禮炮是先易後難，越到後面越難，相信很多人到後面都做完成不了。

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