明天就是周末了，你又打算「賴床」嗎

有許多人都喜歡賴床，早晨醒後賴床不起，沉浸在片刻的慵懶中不願自拔，雖然這樣看起來很享受生活，卻往往會因「福」得禍，賴床會使人漫無邊際地胡思亂想，起床後也會會昏昏沉沉，影響一天的狀態如果「賴床」成了習慣，也是一種「病態」，在公布的睡眠障礙國際分類標準中，除了人們熟知的失眠、打呼嚕外，「賴床」也第一次被納入了睡眠障礙的範疇

1.睡眠障礙的國際分類標準分為三類：第一類是睡眠不足，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；第二類，也就是人們所說的「賴床」，在臨床上被稱為發作性睡病；第三類是指不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙的夜醒等

2.健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，按時入睡、按時起床，那些總是覺得自己的睡眠不夠的朋友們，應該用坦然的態度對待睡眠，睡眠是一種自發平衡精神和生理狀態的生理現象，有時真正睡得不夠，也不要過分擔心，因為身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分

3.一名成年人每天的睡眠時間應該在6-9個小時之間，具體時間視個人的情況而定，睡得過少或過多都不利於健康

4.如果睡好了還要賴在床上再睡，此時的睡眠似睡非睡，質量並不高。因為你睡夠以後，使大腦活躍所需的深層睡眠時間已經足夠，如果繼續睡，睡眠水平也只不過停留在大腦不活動狀態，從睡眠的深淺程度講，即屬淺睡階段

醫學研究發現，有不少常感到疲倦的人，並非有病或睡眠不足，反而是睡眠過多引起的，睡眠雖然是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好。睡眠時間過長、賴床會對身體造成不可估量的傷害

1.生物鐘紊亂

生物鐘提示你醒來，你就應該不要再睡了，如果不聽它的「指示」，依舊賴在床上，那麼生物鐘的起點就要往後推，如果不作調整，你的睡覺時間也會相應地往後移，晚上該睡的時候沒睡意，形成惡性循環

2.越睡越困

生理學家發現，人在睡眠時呼吸變慢，血液中二氧化碳含量增多，如果每天睡上十幾個小時，血液中積蓄的二氧化碳就會變成人體內的麻醉劑，使人昏昏沉沉

3.反應遲鈍

同時，睡眠時間過長，還會使人的大腦皮質因為抑制過久而降低興奮性，導致反應遲鈍、記憶力下降

4.導致肥胖

由於睡眠時基礎代謝降低，多餘的熱量會轉變成脂肪蓄積在體內，從而導致人體發胖

5.空氣污染

據測定，環境污染最為嚴重的地方，便是人們的卧室，尤其是在早晨，卧室的空氣早晨最污濁，不潔的空氣中會有大量病毒、細菌、二氧化碳和塵粒，這對呼吸道的抗病能力有影響，即使虛掩窗戶，也有30％的空氣未能流通

6.肌肉乏力

機體經過一夜的休息，早晨肌肉和骨關節通常變得較為鬆弛，賴床的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後時常會感到腿軟、腰骶不適、肢體無力，如果醒後立即起床活動，一方面可使肌肉組織張力提高，另一方面，將夜晚堆積在肌肉中的代謝產物排出，這樣有利於肌肉纖維增粗變韌

7.影響胃腸道

一般早飯在7點鐘左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因飢餓而引起收縮，時間長了，易發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病

小結

總之，睡眠不在於時間長短，關鍵在於睡眠的質量，每天保持有規律的起居，注意保持適合自己的睡眠模式，才是維持健康的根本所在

最後，介紹一種目前流行的「三個半分鐘養生法」，就是覺醒之後，不要馬上坐起，在床上躺半分鐘；坐起之後，坐半分鐘；然後，雙腿垂下床沿，再半分鐘，最後再站起來行走

參考文獻

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