預疲勞可以讓我們的目標肌群獲得更好的充血

預疲勞（pre-exhaust training）簡單來說就是在做複合動作前先安排1-2個單關節動作的訓練，來讓我們的目標肌群先受到刺激，之後再做複合動作就可以讓我們的目標肌群獲得更好的充血。

在做複合動作的時候，比如卧推，相關發力的肌群很多，胸，三頭，三角肌前束等等。

假設你主要是想通過卧推練到胸，如果你的次要肌群，比如三角肌前束更薄弱，那麼可能胸沒刺激到位前前束就先力竭導致動作無法繼續。 而如果你的次要肌群太強，然後你又沒有很良好的控制肌肉念動合一的能力，那麼也可能一直沒法讓胸部良好的參與到動作發力中。

如果你在這之前先安排相較而言更孤立刺激胸肌的啞鈴飛鳥，器械夾胸等動作，那麼你的胸就會受到較大程度的刺激，也會預先得到很好的激活，之後再進行卧推，就很難不找到胸肌充血的感覺了。這個技巧你可以應用在幾乎所有部位中。

不過我個人並不太推崇預疲勞，因為訓練效果會不會更好是我們難以預測的，但是由於有肌群先疲勞了，那麼訓練複合動作時能夠使用的重量跟完成的次數是勢必會受到負面影響。

而且有研究讓受試者使用預疲勞的技巧，先做坐姿腿屈伸，之後再進行腿舉的練習，結果發現在做腿舉時大腿前側股四頭肌的激活，反而還低於直接做腿舉。

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