5招打敗厭跑情緒！

馬拉松屬於耐力性運動，很多跑者是為健康而開始跑步，跑步的經驗比較少，跑得也比較隨興，狀況好時跑快一點，疲勞時慢慢跑，時間、場地等往往也都是固定的。日復一日，突然有一天就不想再跑步了，甚至對跑步這件事感到膩煩，這就是產生了「厭跑心理」。

跑步，原本就是一件孤獨的事情

當產生「厭跑心理」就更難堅持下去

那麼，該如何克服這種情況呢？

跑步方式、路線太過單一你習慣了一種跑步方式，之後就一直在同一時間、同一地點跑步，這樣難免會厭跑，一切都是那麼的熟悉，熟悉到你閉著眼睛都能跑。不妨嘗試一些新花樣，晨跑、夜跑、倒著跑，跑步地點也經常換換，哪裡風景好你就往哪跑，甚至跑步聽的音樂也可以更換，換一種心情跑步樂趣會多很多。

加入速度變化

改變原來維持定速的跑步習慣，加入幾段50-100M的快速跑，速度目標至少要高於你習慣的速度10%-20%，舉例來說，五分速的跑者，可以嘗試100M的四分速。

改變跑步路線

拋棄原先早已習慣的跑步路線，盡量尋找一些有挑戰的地形，比如小山丘，比如增加幾段爬坡訓練，這些在周圍的公園可能比較容易找到。每段爬坡也不需要太長，舉例來說，10K的跑者，訓練中加入1K左右的爬坡（當然也有1K下坡），訓練強度也會有明顯的差異。如果實在覺得坡太難找，附近的大樓，或者你家小區，跑樓梯也是一個不錯的替代方案。

加入步頻變化

首先要了解自己習慣的跑步頻率，這些藉助各種運動APP就可以監測到，如果低於180步/分，可以在跑步中配合使用節拍器，2分鐘高步頻，3分鐘原始步頻的步頻間歇訓練。

加入肌力訓練

如果訓練的環境只有學校跑道，那麼慢跑加上肌力訓練也會是很好的訓練方式，例如慢跑400M +15 squat，不用幾圈就能達到訓練的目的了。

開始間歇訓練

如果你的目標是積極的提升運動表現，那間歇訓練正可謂對症下藥，常見的有亞索800，但是初進階的跑者，則可以由100快跑，配合200-300的慢跑開始，漸進增加快跑的距離，慢慢達成800快跑的亞索800。

多換幾種跑步方法、跑步路線，加入其它訓練，不停地激勵自己，讓跑步的過程不再是枯燥無聊的，每天都會看到自己的改變，發現路上的新風景，讓跑步處處都是正能量。

還有一些跑友是為了減肥，可能剛開始信心滿滿，立志在兩個月內減掉10斤甚至更多重量，可能兩個月後體重並沒有多大變化，於是就產生了厭跑心理。但是，你是否有找過自身的原因？也許你只有120斤，卻要在兩個月內減掉10斤，這是不是不太合理，或者在跑步期間你還是沒有克制飲食，也有可能你的跑量不夠。

產生厭跑心理的原因千奇百怪，各有各的不同。如果你厭跑了，不妨給自己放一個假，跑步本來就沒有強制性，自己身心愉悅是最重要的！

作者：萌嫡｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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