反向次數這是一個時常運用在力量舉訓練當中的技巧
這是一個時常運用在力量舉訓練當中的技巧，為了更好理解我就拿卧推來舉例。
訓練者主要需要做的是緩慢控制的完成從起始到下放杠鈴至胸的過程，通常3-6秒，而推起的過程則由保護者幫助完成，可以是迅速拉起或是正常速度由訓練者跟保護者一起推起。
研究表明反向次數相較於普通的正向或是向心收縮的過程可以在給肌肉很強刺激的同時消耗更少的能量。
力量舉運動員使用此技巧的階段往往取決於具體的計劃安排, 而對於普通的訓練者而言，在某個動作最後一組力竭之後在保護者的幫助下做2-3次的反向次數可以有效的提高充血，或者結合drop set降低重量之後再進行此過程也是個不錯的選擇。
在大部分人都忽略反向或離心收縮的情況下，使用此技巧可以有效的提升對訓練的理解,不管是對力量的提升還是圍度的增長，離心收縮都是分外重要的。
另外還是要提醒下最好在有可靠保護者的情況下再使用此方法，因為在經過反向的過程之後正向的部分會變得很難完成。
※超級組這個自帶光環的訓練法則你知道嗎
※強迫次數你知道是什麼嗎，那你到底會用嗎
※降低組很好用，你應該快點去，健身房練一練吧
※局部次數訓練的使用在針對力量舉以及健美時有著不同的目的性
※預疲勞可以讓我們的目標肌群獲得更好的充血
TAG:每日瘦身課 |
※局部次數訓練的使用在針對力量舉以及健美時有著不同的目的性
※半蹲常常用於一組訓練後的最後幾個或者靜力性訓練
※平時像打仗一樣訓練，戰時才能像訓練一樣打仗
※這三個訓練，讓你的下肢更有力量！
※訓練過程中每組都要達到力竭？這樣對於增肌是否有利
※力量訓練和有氧運動，要先做哪個比較好？
※力量訓練的呼吸方法你真的會嗎，這對訓練也很重要
※全天候的作戰能力竟是這樣訓練出來的
※力量訓練雖然很好，但不要忽略了有氧訓練
※大家在訓練時還是必須量力而行，循序漸進的好
※跑步的同時配合力量訓練，減肥效果是不是更好？
※增肌訓練中最常用的就是啞鈴
※力量訓練並非都有用 跑者莫做這3項運動
※自由力量訓練不是最好的，固定器械訓練崛起
※訓練量砍一半，反而會更好？
※如何更有效的完成每一次訓練
※二戰中的特種部隊，其訓練者外號「瘋子」，是一股不可忽視的力量
※在這樣的環境下訓練，你不會知道他們的戰鬥力有多強
※比下蹲更有用的腿部力量訓練動作，跑者必做