這些整體健美運動，增加肌肉鍛煉讓你體形強壯

以下這套動作是一套適合在家練習的男子整體健美運動，簡便易行，堅持練習可使體質增強，體形健壯，達到健、力、美的要求。要求每個動作重複做10—15次，動作規範準確，呼吸自然。

增強肩胛帶肌運動：兩手伸直抓起方凳，吸氣，盡量高舉過頭；然後將凳平穩放下，呼氣。

增強肩胛帶肌、背肌和胸肌運動：右手抓方凳，兩臂同時向兩側張開，吸氣．再向胸前合攏，呼氣。換左手做同樣動作。

增強前臂肌運動：直立，兩手各持一條凳腳，兩手臂彎曲成直角，將凳子做上、下、左、右移動。

增強腰肌運動：坐在凳上，兩腳勾住固定支座（如床架），兩臂交叉於頭後或背到腰部，上體後仰，同時吸氣，再慢慢恢復原位，呼氣。

增強腰肌、腰椎運動：坐在方凳上，兩腳與肩同寬．上體盡量向右側彎，右手觸地，左手彎曲貼身向左腋下移動。然後上體再向左側彎，重複同樣的動作。要注意調整呼吸，腰部側彎時呼氣，直起腰時吸氣。

增強臂肌運動：右腿跪下，右手握凳腿最底部，將方凳舉起，然後再換左手做同樣動作。如果舉凳感到不費力，可在凳子上放些書籍或磚頭等重物。

增強腰肌、肩胛帶肌和臂力運動：坐在方凳上，雙臂伸直做支撐；先將臂部抬起，然後雙腿併攏，抬起雙腿與上體成直角，堅持30秒。

年輕人宜經常參加健身運動，進一步加強肌肉鍛煉。許多人懂得運動的重要性，但運動卻不得法。如果不能運用正確方法，過大的運動量反而會造成肌肉酸痛。

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