最近又加班了吧？別總怪日企文化，還不放下手機想想原因！

加班，估計很少有人會喜歡。但有些時候，因為各種的原因，下班的時點已到，你卻不得不繼續坐在辦公桌前，埋頭看好像永遠也看不完的文件、奮筆寫似乎永遠也寫不完的報告。一次次抗爭，加班的命運終究得不到扭轉。這麼拚命工作，你有沒有問過自己：為什麼加班的那個人總是我？

文章開始之前，先問問自己：

其實加班無外乎有兩種情況：一種是「老闆覺得你要加班」，另一種是「你自找的」。對於前者，職得君只能深表同情並道一聲「珍重」。對於後者，我們得來聊聊，你是不是有拖延症？

明明有好幾個必須要乾的活兒，但一會兒喝口水，一會兒撒泡尿，一會兒刷下朋友圈，一會兒逛逛淘寶，總之要乾的正事兒遲遲沒有開始，最後終於拖到了下班時間…

對挺多上班族來說，這樣的每一天已經是常態，回家倒下就睡、醒了就得來公司了。也有人開始為精力不夠感到苦惱。更不要說在加班比正常上班時間還長的日企，很多人一定會表示「早習慣了」。

不過，加班真的不好嗎？這事還是要具體情況具體分析。如果加班沒有傷害到他人，你又能從工作中得到很強的自我滿足感，那就不是什麼壞事兒。

但如果加班開始侵害健康，讓你身心俱疲，自我厭惡感增強，那就得去探究這背後的原因了。

如果每次都接受了超額了工作，這意味著你沒有時間去做其他事。如果這是一個不錯的項目，你正投入其中並感到開心，那就還好，可如果你對它不感興趣，只是在磨來磨去，既無熱情也無頭緒，你可能就因此浪費掉了和家人、朋友相處的時間。

另外，如果你每天都超量工作、承擔了許多責任外的事，而主管卻沒意識到這一點，你可以去找他談談，明確地說出你現在的工作量和期待。當然在這之前，你得知道自己能承擔的工作量是多少。如果你是自由職業者或能自由掌控時間，一定要把計劃提前做好。

最後你要明白，工作是用來實現自我價值，不是用來嚇人的。對很多人來說，工作的真正動機是恐懼，換句話說，就是害怕失業。出於這個原因你做著不感興趣的工作，當然即便每天加班也會儘力去完成。如果你是這種情況，試著消除焦慮、提升效率。實在不行，就去找一份不讓你這麼恐懼的工作。

找了這麼多的原因，我們該聊聊怎麼才能讓你按時下班，回家陪父母和另一半了（如果你有的話）。

設定目標Set a Goal

知道什麼時候離開。如果你有規劃好的時間表並為之努力，你可以調整工作來實現這一目標。

設定嚴格的界限Set Hard Boundaries

當事情開始超時時，阻止這種情況發生。按時從會議離開。在恰當的時候結束討論。雪莉-桑德伯格(Facebook的COO)以堅持每天下午5:30下班去接孩子而聞名。

設定期望Set Expectations

提前設定期望能帶來魔法般的效果。如果其他人知道你需要按時離開，他們更有可能遵守你的時間。這可以是提前告訴你的團隊或老闆，那天你需要在某一時間離開。

快下班時不開會No Meetings at the End of the Day

不要把會議安排在一天結束之際。把你快下班的這段時間留出來進行行政管理、清潔和總結，這些都是你能控制的活動。會議往往會超時，不要把會議安排成你當天日曆上的最後一件事情。

早點開始工作Start Early

想早點兒離開？試試早點兒開始工作。你可以比別人先到，把工作做完，提前做待辦事項清單里的事項。

早做必須做的工作Get your Deadlines Done Early

早點兒做有最後期限、必須要做的任務。早點兒做那些必須下班前做完的工作。這會讓你免於在下班的時候發現時間不夠用。

改掉不良習慣break bad habits

當你需要全神貫注時，把手機反扣、調到靜音模式，不要讓源源不斷的信息打擾你。總是去看手機會拖慢工作節奏，還容易返工。如果你要長期完成高負荷的工作，唯一的秘訣就是在相同的時間內做更多的事。找到自己每天效率最高效的那幾個小時，用工作填滿它。

其實，每天工作8小時、每周5天是經過時間檢驗的，大家會因更快、更省地交付更好的產品而獲益，給予人內心的寧靜。加班不再意味著前途，大量的加班卻百害而無一利，希望大家能在日常工作中養成按時完成任務的好習慣。

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