四個健身的方法推薦值得一試

很多人都非常喜歡健身，因為大家都知道健身是非常有益自己身體健康的，而且可以塑造完美的體型，但是健身的方法是要有所講究的，今天小編將為大家推薦四個健身的方法，希望能給喜歡健身的朋友們提供一些參考，下面我們就來了解一下。

1、跳韻律操

通過跳操來健身收穫的效果非常好，跳操不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

2、啞鈴

啞鈴鍛煉的部位有很多，啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

3、挺進步行

挺進步行的健身方式也是比較可行的，如果能長期堅持的話，作用是很多的，可以減肥塑形。把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

4、蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鐘里不間斷地儘力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

以上介紹的這幾個健身的方法，大家在平時生活中可以試一試，這幾個健身的方法比較簡單，而且健身起到的效果也非常好，不僅可以讓自己的肌肉得到鍛煉，而且可以起到一定的減肥效果，當然除了這些健身的方法以外，還有很多，大家可以選擇適合自己的健身方法。

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