先熱身再力量訓練最後波比跳，正常飲食，做一次瘦一次

很多人看了很多健身減肥的方法，但還是苦於找不到適合自己的健身減肥方法，今天小編結合很多人的經驗，給大家推薦一種高效的減肥方法，這種方法很多人都在使用，效果很明顯，只要你正常飲食，真的是做一次瘦一次！（歡迎關注微公號：健身運動原理。這裡只講健身純乾貨！）

第一步 先熱身

做任何運動之前都要熱身，熱身，熱身！這個真的很重要，因為不熱身的話，我們的肌肉就像剛從冷庫里拿出來的橡皮筋一樣，很容易拉傷甚至拉斷，而充分熱身會提高我們肌肉的韌性，從而提高我們健身的效率，還不管是無氧運動還是有氧運動。熱身的方法很多，我之前的文章也謝了很多，大家可以翻過去看看，這裡不再贅述，總之，熱身達到身體發熱或者微微冒汗即可！

第二步 力量訓練

所謂力量訓練和無氧訓練、器械訓練是一個意思。力量訓練不要天天練同一個部位，因為肌肉生長需要時間，一般為兩天，如果天天練同一部位，那麼這個部位的肌肉始終處於撕裂狀態，這樣不僅長不出肌肉，還會是肌肉拉傷，所以同一個部位的肌肉訓練要相隔1-2天，這裡推薦一種三天一循環的組合，即

第一天 胸肌訓練+肱二頭訓練

第二天 背肌訓練+深蹲

第三天 肩部訓練+肱三頭

還有腹肌，腹肌不同於以上肌肉群，可以天天天天...訓練。

各個肌肉群如何訓練，小編在之前的文章中都有具體說明，大家可以翻閱，這裡只講方法，不再贅述。

第三步 波比跳

世界公認的脂肪殺手絕非浪得虛名，雖然看上去簡單，但減脂效果極強。它能夠加快身體新陳謝，高效燃燒脂肪，並且對肌肉線條也有很好的幫助。如果你又想減肥、又想練腹肌和馬甲線，那這個動作對你來說是最佳之選！

如何完成一個標準的波比跳？

總之，第一步先熱身，充分熱身之後；第二步選一組力量動作進行訓練；第三步波比跳。

完成之後，30min-60min之間補充蛋白質。

怎麼樣，明白了嗎？明白的話就動起來吧！

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