產婦睡眠不足感覺身體被掏空，這麼做睡好不用愁！

【每文一笑】

到市裡辦事兒，還是到經常去的麵館吃面。一個陌生的男人，忙裡忙外的招呼客人，結帳。

我問道：「幾個月沒來，換老闆了？」

男人只是輕嗯了一聲。

我又說：「可是面的味道沒變，跟原來的一樣啊！」

男人靦腆的說道：「老闆娘沒換。」

我去故事挺多啊。。。

【正文開始】

坐個好月子對於產婦的身體恢復是非常重要的事情，但很多產婦卻會出現嚴重睡眠不足的現象，或者睡不著，或者睡著了容易蘇醒，時間長了會使自己看上去非常的憔悴，甚至對乳汁的分泌液有一定的影響，使乳汁分泌減少。對於這種情況，產婦該如何調整自己的睡眠呢?今天，家有好baby小編就為大家整理一下這個問題。

引起產婦睡眠不好的原因：

1、寶寶哭鬧：

寶寶哭鬧是讓產婦最頭疼的一件事，餓了哭、睡醒了哭、拉尿了哭、不舒服哭，面對寶寶的哭鬧，新媽媽即使再疲勞也得應付，因此也就沒有多少時間來休息。

2、情緒不穩定：

寶寶出生後，由於產婦體內激素的變化，性情變得敏感，要麼擔心自己照顧不好寶寶，要麼擔心自己的身材恢復，要麼懷疑自己和丈夫的感情，使得情緒不穩定，整天胡思亂想，難以靜下心來修養，自然會影響睡眠。

3、頻繁哺乳：

平時照顧寶寶，家人都可以幫忙，唯獨哺乳是必須要新媽媽來進行的，小寶寶對奶水的需求很多，因此，新媽媽就需要經常餵奶，即使在夜裡，也要照喂不誤，當然會對產婦的睡眠有所影響。

4、飲食不當：

在月子期間，有的產婦每天都會吃很多補品，非常容易造成進補不當，從而使消化系統紊亂，阻礙消化，使肝臟負擔加重，心腦供氧不足，造成睡眠質量下降。

產婦睡眠不足如何進行調整？

1、睡前喝熱牛奶或溫開水：

月子里的新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯熱牛奶或溫開水，起到催眠、鎮靜的作用，還可以洗一個熱水澡，也會起到同樣的作用，幫助自己身心得到充分的放鬆。

2、睡前不吃甜食：

由於甜食很容易讓人感到興奮，所以在睡前要避免吃巧克力、甜點、飲料等甜食。可以喝一點白粥或紅酒來起到暖身、暖胃和催眠的效果。

3、將睡前燈光調暗：

在臨睡前，將卧室的燈光調暗，可以將其他燈關掉，只留下一盞檯燈或壁燈，燈光最好是暖色調，可以採用暖黃色。因為燈光對睡眠的作用很大，舒適的燈光可以調節產婦的情緒，從而助於睡眠。

月子里提高新媽媽睡眠質量的食物都有哪些？

1、富含B族維生素的食物：

B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子期間飲食中可以適當添加這些食物，可以有效的緩解產婦睡眠質量差的情況。

2、富含色胺酸的食物:

色胺酸能讓人的腦神經得到充分放鬆，使人心情愉快，容易引起睡意。水果中香蕉的色胺酸含量是最高的，堅果中南瓜子、葵花子、芝麻的色胺酸含量也是很高的，豆類中黃豆的色胺酸含量較高，魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3、富含鈣的食物。

含鈣食物有改善睡眠和安定神經的作用，如果產婦缺鈣就會容易出現失眠以及肌肉酸痛的癥狀。日常中含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆類等。

提高新媽媽睡眠質量的卧床姿勢：

由於產婦產後子宮、臟器、膈肌需要恢復到原來的位置，並且子宮需要排出惡露，因此產後產婦卧床也必須要講究姿勢和方法。月子里，產婦卧床休息一般分為平卧、側卧、仰卧、伏卧、半坐卧、隨意卧等。

中醫主張分娩完畢後，不能馬上上床睡卧，應當先閉目養神，稍坐片刻後，再上床背靠被褥或枕頭，保持豎足屈膝，呈半坐卧的狀態，絕不可立刻睡到平卧。這樣半坐卧3天（指白天）後，再平卧、側卧、仰卧皆可。

閉目養神主要是為了消除產婦分娩時的緊張情緒，安定神志，解除疲勞。半坐卧利於惡露的排出，有助於氣血下行、氣息下達，使膈肌下降，子宮及臟器恢復到原來的位置。

除此之外，在半坐卧的同時，還需要用手輕輕地揉按腹部。以兩手掌從心下擀至臍部，在臍部停留作旋轉式揉按片刻後，再下擀至小腹，再做旋轉式揉按，揉按時間應比在臍部稍長。這樣反覆揉按10多次，每日2～3次，可促使惡露、淤血排出，還可避免產後腹痛，產後子宮出血，以幫助子宮複位。

以上內容就是家有好baby小編為大家整理的關於產婦該如何調整自己的睡眠,提高產婦睡眠質量的食物都有哪些及用哪種卧床姿勢更易於提高產婦的睡眠質量。

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