習以為常的坐姿最傷害身體 應該怎麼預防

現在辦公族的頸、肩、腰椎病發病率逐年增加，發病年齡也愈加年輕化，究其原因，是不良姿勢帶來的莫大隱患。再加上平時缺少糾正性動作及針對性改善，久而久之問題便會加重，引發頸部周圍肌肉緊張、酸痛、結節生成以及頸椎的變形。那應該怎麼預防……

1.操作電腦時保持正確姿勢

正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發育期保持良好姿勢對形成好習慣很重要。

2.注意勞逸結合

長時間操作電腦注意休息，工作一個小時左右起身運動下，扭扭腰預防腰肌勞損。

3.平時多運動

加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好狀態，肌力及韌帶彈性良好者，發生腰肌勞損機會少。

4.保持良好的生活習慣

保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

5.電腦工作者最好睡硬板床

電腦工作者最好睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

6.注意飲食健康、控制體重

平時多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶製品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。肥胖者腰部受到的負擔重，平時要注意控制體重。