9個習慣可以讓你的壽命至少延長8年，快來看看你有幾個？

研究證明，下面9件事可以幫助你延長壽命，你能堅持幾件呢？

1、笑可延壽10年

幽默可以使人更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學技術大學發表於2006年的一項研究成果顯示的。當具有幽默感的人患上重大疾病時，被治癒或好轉的可能性比其他人要高出30%。

2、每周快走2.5小時可延壽7年

美國一項調查研究顯示，每星期快走2.5個小時，可以延年益壽7年；即使快走時間減半，也至少可以延長壽命2年。

還有一項發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究表明，對於經常久坐不動的70多歲的老人來說，每周至少進行3小時的運動可以延長5年壽命。

3、每天吃一份蔬菜可延壽2年

該發現出自義大利研究人員的試驗。但記住，一定是未加工的，比如說涼拌菜。因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。

如何達到規定攝入量呢？建議把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿麵包，將其當成早餐或午餐。或者每天打一杯能量滿滿的蔬果精力湯。

4、每周吃5次堅果可延壽3年

美國羅馬琳達大學調查發現，一周中有5天堅持咀嚼堅果的人，比一般人多活2.9年，每天需吃57克。

5、每周吃2次魚可延壽2年

發表在《內科醫學年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸（存在於鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中）含量最高的人比含量較低的人平均多活2年多。建議人們，每周至少食用2份100克的魚肉。

6、體重不超標可延壽3年

將身體質量指數(BMI)保持在22-24，可延壽3年。美國阿拉巴馬大學研究人員發現，多餘的脂肪會增加患糖尿病、心臟病的幾率。而BMI 【體重(千克)/身高(米)的平方)】 保持在22-24則會延遲這些疾病發生。

7、不抽煙可延壽2-8年

《美國公共健康》雜誌刊文稱，35歲前戒煙相當於延壽8年，65歲後戒煙仍可延壽2~4年。什麼時候戒煙都不晚，當然越早越好。

8、多交朋友可延壽7年

澳大利亞研究人員發現，交友廣的人平均延壽7年。所以盡量在工作中多認識新面孔或主動向鄰居問好。

9、讀書可延壽2年

耶魯大學公共衛生學院研究發現，相比從來不閱讀者，每周閱讀約3.5小時的人，死亡的可能性會降低。總體而言，讀書者在12年的隨訪期中，生存時間較不讀書者長兩年。

養生就是要讓自己的身體和精神達到最好的狀態，最後實現長壽的結果！

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