你最好不要錯過的女性幾點養生常識！

「你負責貌美如花，我負責賺錢養家」，這是很多女孩子心之所願的生活夢想，但是回到現實中，除了工作之外，還要更承擔養兒育女、照顧家庭等責任。這些不間斷的生活瑣事，最容易讓女人忽視自己的健康問題，你都知道嗎？

的確，在一個家庭中，女性扮演著重要角色，忙於生活和工作，往往會忽略自己的身體健康。那麼女性如何在繁忙的生活工作中注意到自己的健康問題呢？馬冠生博士為大家支了幾招，一起看看吧！

馬冠生博士北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任，教授，博士研究生導師國家食物與營養諮詢委員會委員國務院婦女兒童工作委員會婦女兒童問題專家全國農村義務教育學生營養改善計劃專家委員會委員中國營養學會副理事長

健康守則，看看你們都知道幾個

>>>>1、喝足量的水

女人是水做的。水是營養素的良好溶劑，參與體內的物質轉運，將營養物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。水是體溫調節系統的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恆定。

水還能起到潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此，每天要喝足水，才能保持青春靚麗。一般來說，每天最少喝1500毫升，約7-8杯，每杯200毫升。首選白開水、淡茶，不喝或少喝含糖飲料。

>>>>2、注意含鐵食物的攝入，預防貧血

女性每個月都有生理上的失血，容易出現缺鐵性貧血。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，血紅素在養料運輸過程中起著重要的作用，要保持皮膚的紅潤、光澤，必須及時供給充足養料，這就要求血液中血紅素的充足，因此在膳食中要多吃些富含鐵元素的食物。

含鐵多而且容易被吸收的食物是動物的肝臟、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻醬中含的鐵也比較豐富，要經常吃一點。

>>>>3、奶製品+運動，保證骨骼健康

人體中的鈣99％沉積在骨骼和牙齒中，1%存在於血液和軟組織細胞中，發揮調節生理功能的作用。維生素D可以促進鈣的吸收和利用。鈣和維生素都是人體必需的營養素。

奶製品中含鈣豐富，也容易被吸收、利用。動物性食品中如肝等，維生素D的含量比較豐富。另外，曬太陽可以促進維生素D在體內的活化，因此，要經常晒晒太陽，不要有點陽光就用傘遮住，那樣不利用骨骼健康。運動不僅可以增強骨骼密度，促進骨骼健康，同時，還有助於健康體重的維持。因此，要經常運動。

>>>>4、孕婦營養膳食小貼士

有些要做媽媽的女士，更要注重膳食營養，因為不僅要滿足自己，還有給寶寶提供營養。

孕 前 期

經常吃富含葉酸的食物，如肝臟、豆類、深綠色的葉菜或補充葉酸片；經常吃含鐵豐富的食物，如肝、血、瘦肉，木耳等；保證攝人加碘食鹽，適當增加海產品的攝入；戒煙、禁酒。

孕 早 期

清淡膳食，少食多餐；保證攝入足量富含碳水化合物的食物；多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸；戒煙、禁酒。

孕中、末期

適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量；適當增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物；適量身體活動，維持體重的適宜增長。

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