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瘦身就是要從科學合理的進食和運動開始,輕鬆變瘦無難事



瘦身就是要從科學合理的進食和運動開始,輕鬆變瘦無難事



生物鐘營養減肥法就是遵循荷爾蒙的節奏,在一天中正確的時間吃正確的食物,不僅有助於減肥,而且會讓你心情愉悅。因為食物的攝入時間和食物本身一樣重要。同樣一種食物,在某些時段吃,它就很快被吸收並且變為能量被身體消耗掉了。如果換一個時間吃,則被變為脂肪儲存起來了。


瘦身就是要從科學合理的進食和運動開始,輕鬆變瘦無難事



這個時候,你還處於睡眠中,但是你的身體已經開始整裝待發,因為蘇醒是一項需要很多步驟的重大任務,所以,理所當然的,身體要早做準備!從五六點開始,體溫慢慢上升,腎上腺分泌最大量的皮質醇,有助於維持身材。這個過程需要1~2個小時。



瘦身就是要從科學合理的進食和運動開始,輕鬆變瘦無難事


起床後半個小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。



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活力早餐

皮質醇分泌就緒,身體需要補充消耗掉的能量,早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要適當補充一些,你的腦細胞正需要這些養分以保持活力。


以蛋白質及少量澱粉開始新的一天:例如100克的雞肉或者魚。早上不想吃這些?沒問題,你可以吃2 個水波蛋或白煮蛋,一定不要用煎炸的烹飪方式,搭配一片全麥麵包。


接著來一個番茄、一小碗白灼蔬菜,約100克。


最後來一杯茶或者咖啡,記住不要加糖。



瘦身就是要從科學合理的進食和運動開始,輕鬆變瘦無難事


1、早飯一定要吃!早飯是一天中最重要的一餐,因為我們的身體從沉睡中醒來,需要充足的能量,以最佳狀態投入新的一天。


2、要養成定時午餐的習慣,最重要的是細嚼慢咽。身體更容易有飽腹感,而且消化起來也比較容易。研究證明,同樣卡路里的食物,花兩倍時間來咀嚼有助於減輕體重。



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3、下午五點後就不要吃水果了,如果晚飯後吃水果,就會促進胰島素分泌,同時阻礙生長荷爾蒙分泌。如此一來,夜間的脂肪代謝就會受影響。


4、睡覺前兩個小時務必不要再進食任何食物。

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TAG:瘦身 |

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