睡眠不足為什麼也會長胖?
睡眠不足會長胖么?答案是肯定的。是不是很出乎意料,這說明了睡眠對我們身體的影響是很重要的,特別在意肥胖的女性,一定要有充足的睡眠。那麼。睡眠不足為什麼也會長胖呢?
消耗的卡里路少
睡眠不足,會影響一個人的基本代謝率(一個人在休息的時間所消耗的能量)。其次是生熱效應,睡得少的人,更懶得動,於是消耗的卡路里也比較少。
胰島素抵抗
內分泌學家合作研究發現,睡眠時間每減少30分鐘,持續一年後患上肥胖的風險就會增加17%,而發生胰島素抵抗的風險更是會增加39%。眾所周知,胰島素抵抗是眾多嚴重內分泌紊亂,例如2型糖尿病、高脂血症乃至不孕的罪魁禍首,結合這項研究的發現,睡眠不足對健康的長期影響可想而知。
人體內的皮質醇的濃度的改變
對於女性朋友來說,每天應該睡足七個小時才是最健康的睡眠,如果睡眠不足,那麼嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡,能使人體人泌更多的皮質醇,使消化系統出現紊亂,從而使食量加大,這樣就增加了脂肪的儲存,最終使身體變得肥胖。人們在深度睡眠的時候,大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉化為能量消耗掉,但是如果減少了睡眠時間,再加上體內熱量的堆積,荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度,自然就會長胖了。
睡眠期持續時間短
快速眼動休眠期是一個深度休眠的階段,這個階段燃燒的身體當中的卡路里是最多的。如果睡得時間太少,自己的身體得不到很好的放鬆,那麼快速眼動睡眠期持續的時間就會越短,這樣也就不能燃燒更多的卡路里,時間久了也就形成了肥胖。
那麼,長期睡眠不足該怎麼辦呢?
準時睡覺
人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點):處於發育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由於學業負擔和豐富的感受性,青少年為了學習趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時間管理策略,對時間的分配進行規劃,並有較強的處理事務和自制能力,才能保證在最佳睡眠時間及準時入眠。
做好睡眠準備
睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談,保證心情的平穩與安適。
注意睡姿
身睡如弓效果好,向右側卧負擔輕。研究表明,"睡如弓"能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側卧可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴,睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難,導致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部,胃部也會受涼。
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