怎樣提高卧推水平？

很多健身族都喜歡練胸，誰不想要碩大的胸肌呢？它可是健身族的「顏面菜」啊。

卧推訓練被譽為三大黃金訓練動作之一，對增大胸肌面積、提升胸肌力量水平有著非常顯著的作用。

但是，很多人在卧推一段時間後，往往陷入了卧推水平停滯不前的狀態，有的人因此影響了訓練心情，甚至出現了卧推重量倒退的情況。

怎麼破？

一、改進訓練方法

健身訓練最忌諱舒適的溫床。

有的人害怕推不起太重的重量，於是就老是在自己舒適的重量上練習，其實這樣無助於你卧推水平的提高。

當然，增加鍛煉強度和負荷要循序漸進，你可以找個好肌友或者教練來幫助你，在做好安全防護措施的前提下，在訓練時衝擊極限重量，一組做幾次強迫試舉，可以只做1-2次，一段時間後你會發現你的力量會有很大進步，極限重量也在上升。

當然，重量衝擊適可而止，切忌不要超出你自身能承受的極限，以免給身體造成傷害。

二、重視相關配合肌群的力量增長

很多人鍛煉胸肌，就老是把眼光只放在胸肌訓練上。

其實，肱三頭、三角肌前束等都是在卧推訓練時發揮重大作用的肌群。如果這部分肌群的力量得到了提升，那麼對於我們卧推力量的增長是非常有利的。

1、對於肱三頭肌力量增長的訓練

很多人都不喜歡練肱三頭肌，覺得太吃力。其實用一些輕重量採取多組數的方式可以既讓你不那麼疲勞，也能起到很多的鍛煉效果。

FarFit小編喜歡用下面這種仰卧臂屈伸、單臂臂屈伸來鍛煉肱三頭肌，發現效果也是非常好的。

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2、對於三角肌前束力量增長的訓練

練習三角肌更是很多人的痛苦，覺得太吃力，太累，而且見效很慢。

但是，我要告訴你的是，三角肌的鍛煉必須長期堅持，只要堅持下去，一定會看到效果，而且當練完三角肌前束的動作後，你會很快發現肩膀鼓鼓的，像球形一樣，這種酸爽感是非常爽的。

我們用前平舉的方式來對三角肌前束進行鍛煉。

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3、總結

一句話，想要大胸肌，不要老是把眼光局限在胸肌本身鍛煉上，一定要放開眼界，才能達到目的。

祝你早日擁有一個漂亮的胸肌！

本文由「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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