到底要怎麼跑步才能不粗小腿呢？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是小胖世界第一可愛：

王老師，您好，女孩子到底要怎麼跑步才能不粗小腿呢？？我看了很多網上的姿勢，也明白，但是自己跑的時候總感覺沒辦法跑的很標準，應該怎麼辦呢？

回復

關於粗小腿的問題，我之前也有總結過，大致有以下幾個因素需要注意：

1、跑姿。正確的跑步姿勢可以鍛煉腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿腳部肌肉，如果姿勢不正確，有時除了使大腿和小腿過度出力，甚至還會讓腿部變得特別粗壯發達。因此培養正確的跑姿很重要，盡量採用小步伐，高步頻的節奏，同時膝蓋保持彎曲，輕緩落地。有些跑友採用踮著腳的跑姿，那麼他的小腿肌肉就會練得非常發達，正是因為這種不是很正確的跑姿才會讓小腿肌肉承受很大壓力，小腿肌肉在長期的刺激下練得越來越粗壯。如果你也有和他類似的跑姿，就要注意改變一下自己的跑姿了。

2、拉伸。對於普通跑者來說，除了首先是要注意跑步姿勢正確外，第二點是跑步後注意做一些拉伸，搓揉放鬆小腿。拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀，對提高身體的柔軟度也很有幫助。在一定時間內，讓靜止不動的肌肉保持伸展，這樣小腿就不會變粗，相反線條還會越來越好。推薦一個針對小腿肌肉的拉伸動作：

1）兩腿一前一後站立，約分開一大步，後腿膝蓋彎曲。

2）前腿向前彎曲膝蓋。

3）保持兩腳腳後跟貼地，慢慢伸直後腿膝蓋，直到感覺肌肉伸展開來。感覺到伸展之後，就保持十五秒不動。重複伸展三次，然後換腿重複三次。

注意：重心前傾、伸展小腿時，要保持挺胸，腳跟不要離開地板。

3、速度。人體肌肉可大略分為「快肌纖維」和「慢肌纖維」兩種。快肌纖維的優勢是具備進行短跑等運動時的瞬間爆發力。慢肌纖維用於慢跑等緩慢運動，優勢是持久力強。如果跑出很明顯的肌肉，代表快肌增加，應該檢查是不是跑步速度過快了，跑步過程中有太多時間用到了腿部的爆發力。

所以很多姑娘擔心跑步小腿變粗是杞人憂天，應該注意的是速度和姿勢。

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