吃飯時最傷身體的12件事,你可能做了不止一件
很多人在餐桌上只顧得吃的高興,因此也忽視了一些飲食上的忌諱。您可別以為只有吃得不對才會傷身體,有些時候,我們在進餐時的一些行為也會影響自身的健康。所以小編列舉了飯桌上的12條禁忌,希望給您提個醒。
1
趁熱吃
趁熱吃是經常在餐桌上聽到的一句客套話,本意是認為飯菜趁熱吃味道會更香,但實際上如果養成吃燙食的習慣,會引發食道癌等多種消化道疾病。
研究發現,口腔、食道、胃粘膜最高只能忍受60℃的溫度,超過這個溫度就會造成黏膜燙傷,而且過熱的溫度還會破壞口腔唾液酶,影響消化。所以建議您最好等食物溫度降下來再吃。
2
邊看電池邊吃飯
吃飯看電視幾乎是所有家庭的習慣,但這也會增加我們發胖的風險。因為在觀看電視的過程中,你會不自覺的忽略進食量,自然而然的就會讓脂肪堆積。
3
飯桌談工作
現如今在餐桌上談工作已經見怪不怪了,但是這種行為會讓人的把精力集中在思考事情上或加大精神壓力,從而使得植物性神經功能受到壓抑,消化道血液供應減少,最終影響消化。所以還是把餐桌上的時間留給吃飯吧。
4
手機不離手
很多人吃飯的時候,依然在玩手機。但是經過外國研究發現,如果在就餐期間玩手機很容易導致飲食結構單一,而且攝入更高熱量的食物,不僅會造成營養不良,還會引發肥胖疾病。所以就餐時應該禁止使用電子產品。
5
飯後抽煙
飯後吸煙根本無法讓身體得到舒緩,而且醫學研究表明,飯後吸煙的危害比平時吸煙大10倍。這是主要是因為飯後的腸胃蠕動加強,會讓香煙的有毒物更易進入身體。所以您的煙癮上來了盡量在飯後半小時後再抽,當然,吸煙畢竟有害健康,還是希望你能早日戒掉。
6
帶著情緒吃飯
焦慮、憤怒等消極情緒會極大地降低腸胃功能,從而造成消化不良。另一方面,還會極大概率的促使高酸度、高胃蛋白酶的胃液分泌,很容易對胃黏膜造成傷害,最終會引發胃炎。
7
坐姿太放鬆
很多人吃飯的時候過於放鬆,會不自覺地含胸駝背,這種姿勢不僅會傷害脊椎,還會使食道和胃部受到壓力,最終影響食物的消化,形成胃病。所以建議您吃飯時也要挺直腰背,給腹部充足的空間。
8
一個人吃飯
單獨進餐很容易產生不良情緒,而且飲食也會過於單一,導致營養不平衡。所以希望您能夠約上同事和朋友一起用餐,這樣有助於您心情的舒暢,而且多人吃飯時,飯菜品種會相對豐富些,更能讓營養達到均衡。
9
只吃愛吃的菜
每個人的飲食都有偏好,但是只夾愛吃的菜,非常不利於自身健康。比如不愛吃蔬菜的人,體內就會缺乏維生素、礦物質和膳食纖維。而不愛吃肉的人,體內則會缺少優質蛋白和鐵。所以您還是要多從自身營養需要出發,適當吃一些平時不愛吃的菜。
10
忽略主食
很多減肥的人會選擇不吃主食,以為這樣就能達到減肥的目的。但實際上,主食不吃或吃的太少,會加大心臟病風險,記憶力和認知功能都會受到影響。所以建議您最好一口菜一口飯,平時也可以搭配玉米、小米等粗糧。
11
進食速度快
時間就是金錢這句話並不適合出現在飲食上,接近一半的人出現胃疼、胃脹等問題都是由於吃飯過快引起的。所以您最好能讓進食時間不低於15分鐘,尤其是老年人,最好能讓飯菜在口中拒絕20次以上,這樣也能有助於消化。
12
冷熱交替
吃一口熱飯,喝一口冰鎮飲料是很多人喜歡的搭配,但這樣一冷一熱的刺激胃部,不僅引起消化不良,甚至會造成胃痙攣,久而久之,還會招上胃炎或腸炎。建議您最好能把冰涼的飲料換成一杯溫開水。。
餐桌上的禮儀固然重要,但是健康同樣也是不容忽視的。吃喝本就是一件高興的事兒,但千萬不能建立在傷害健康的基礎上。希望你能把這篇文章分享給身邊的好友,讓大家一起守護健康。
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