堅持健身操 練就好身材

有氧健身操是一種新時代的健身運動，這種健身操四季皆宜，且運動強度不大，鍛煉效果好，因此深受人們喜愛。有氧健身操主要分為兩種，分別是高、低衝擊健身操。高衝擊健身操跳躍的動作多，強度較大，需要的肺活量大，不適宜初學者。低衝擊健身操沒有高強度的跳躍運動，但是身體動作增加，適合普通運動者。下面就跟著小編一起學有氧健身操吧。

第一款，抬腿訓練。首先立正，雙腳叉開稍比肩寬。然後深吸一口氣，將背部挺直，微曲左腳膝蓋。其次將左腿大腿抬起，使其平行於地面，大腿和小腿呈直角型。接著停頓幾秒，慢慢將小腿伸直，使左腿與地面平行，停頓幾秒，最後慢慢放下左腿。反覆做八次，右腿同左腿，共做四組。這款運動可以鍛煉腿部肌肉，鍛煉自己對腿部的控制力。

有氧健身操能有效地鍛煉心臟承受力，增強肺活量，帶動全身運動，將氧氣輸送至身體的各個角落，增強細胞呼吸，對身體健康有很大的好處。隨著時代的逐步演變，越來越多的人參與到做有氧健身操的行列里。

有氧健身操也不斷地更新變化，比如其中的分支健美操，就分為健身性健美操和競技性健美操和表演性健美操。深受人們喜愛的有搏擊健美操、瑜伽健身術、健身球操拉丁健美操等。希望在將來，有氧健美操能變得更加多種多樣，變得老少皆宜。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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