痩不下來的 「九大」 原因 ， 其中有你中槍的嗎？

為了減肥妹子們前仆後繼，一直在前線奮鬥。不管網上教的，書上說的，朋友介紹的，只要有可能的方法，你都統統試了一遍。可是到頭來卻發現自己竟然沒！有！瘦！這到底是為什麼？下面小編列出最有可能讓你減肥失敗的9大原因，趕緊來瞧瞧你中槍了沒！

瘦不下來的原因

1.經常給「吃」找理由

「我上午運動了，所以吃多點也不怕胖」「我上一餐吃太少了，這餐得多吃點」「今天過節，總不能虧待自己的胃吧」「偶爾多吃不會發胖吧」……為了滿足食慾，人們每次都會找各種借口吃東西。這樣的借口或許讓你心裡好受了，然而卻斷送了許久的努力。

2.吃得不夠

有的人急於求成會採取比較極端的節食方法來減肥。一般來說，低熱量飲食減肥每減10斤體重就會流失3斤的肌肉。長時間進行低熱量飲食使得肌肉大量流失，基礎代謝率下降，出現反彈現象。而肌肉是不會反彈的，反彈的是脂肪。所以，通過低熱量飲食減肥的人只會越彈越胖。

3.不愛喝水

喝水有助排毒，還能出盡新陳代謝。德國研究人員總結11項飲水與減肥關係的研究成果後發表報告說，每日飲水至少1升有助減肥。不過，水喝夠就行，不要喝太多。美國醫學研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。喝水過多會加重循環系統的負擔，反而有害健康。

4.偏愛重口味

進餐時喜歡加上辣椒醬、蛋黃醬、咖喱等調味的人更加容易胖。因為這些調味醬的熱量高。這也就是人們要建議減肥人群要清淡飲食的原因。

5.減肥太過盲目

一些人減肥心切就容易做出糊塗事。一聽到廣告說，吃了某某葯就能月瘦幾十斤就立馬心動買回來吃，結果減肥不成，反倒惹了一身病。除了輕信減肥廣告，減肥目的不清晰會導致減肥失敗。減肥前應該做好計劃，每天的運動和飲食該如何安排。如果每天都是想起來才做的話，你是很難成功的。

6.運動計劃一成不變

美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。這是因為，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

7.基因讓你很難瘦

肥胖基因似乎註定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質是一種食慾與能量平衡調節途徑的組成部分，而這種途徑的失衡直接或者間接導致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有「OB」「LEPR」「FTO「等多個種類。其中一些基因讓人想瘦不得。「FTO」容易發生變異，改變人的飲食模式，讓人食慾大增，攝取大量的熱量。「CRTC3」抑制機體的能量消耗，放慢脂肪燃燒得的速度，令人很難瘦下來。

8.經常熬夜

少吃了又運動了，但還是瘦不下來？這有可能是因為你睡眠時間不夠。科羅拉多大學博爾德分校的肯·懷特教授曾帶領小組進行睡眠研究。研究表明，睡眠充足對減重有著重要的作用。睡眠不足「瘦素」分泌失調，人容易飢餓，進食更多，導致熱量攝入過量。因此，要想瘦，單靠飲食控制和運動並不夠，還得讓自己「睡飽」了。

9.成功變瘦要遠離3大食物

NG食物1/高果糖糖漿

含有許多糖及高果糖糖漿的飲品、餅乾、蛋糕、甜甜圈、巧克力等，會讓你的血糖快速上升，長期下來便會使控制血糖的胰島素，以及控制食慾的瘦體素功能失調，讓你的食慾不斷大爆發。

NG食物2/反式脂肪

反式脂肪是將植物油部份「氫化」後的產物，可以讓植物油有比較高的發煙點（耐熱點），可以拿來製作烘焙、油炸等需高溫烹調的食物。含有反式脂肪的食物包括糕餅、餅乾、油炸的炸雞、炸薯條、咸酥雞、甜甜圈、多層的、酥脆的糕餅或部分西點麵包。

由於高溫油炸的炸雞、炸薯條、咸酥雞通常好吃又刷嘴，常會讓你食慾脫序，在不知不覺中攝取過多熱量，影響調控食慾的瘦體素。此外，每天只要攝取約4至5克的人工反式脂肪，就會增加血液中壞的膽固醇、降低好的膽固醇，還會增加三酸甘油酯，讓血管容易阻塞及發炎，提高23%罹患心血管疾病的風險。

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NG食物3/鈉含量高的咸性食物

鈉含量高的咸性食物也具有成癮性，特別是像餅乾、麵包這種在糖的甜味之後還隱藏著鹹味的食物，最容易一口接一口停不下來，讓你成癮吃進過多熱量，這類的加工食品通常也會讓你的瘦體素失調。