怎樣安排飲食減肥最有效？你可以這麼吃！

怎樣飲食減肥最快最有效？

詳細飲食安排

清晨起床 一杯溫水300ml

8：30前早餐：選擇脫脂牛奶、麥片、全麥麵包、雞蛋白、番茄、蘋果、橙子、獼猴桃

10：00加餐：可選擇番茄、蘋果、橙子、獼猴桃、火龍果、藍莓、樹莓、堅果

12：00午飯：蔬菜任意，雞肉、牛肉、米飯適量。有條件最好過水煮，無油少鹽，無條件的話盡量少油。

15：00加餐：選擇酸奶、堅果、番茄、蘋果、獼猴桃、藍莓、樹莓、火龍果、黃瓜。

18：00晚餐：蔬菜任意，雞肉、牛肉量比中午減半。

20：00加餐：選擇低脂牛奶、蛋白。

23：00前睡覺。

此外，減肥飲食計劃的一點建議，希望能幫助到大家。

1、用健康的方式去關注冰箱和廚房

如果你滿屋子都是非健康的零食，你可能會忍不住打開它們並吃掉它們，或者你要把它們吃完才罷休。盡量的讓健康的零食來填滿你的屋子，如水果、蔬菜等放到你觸手可及的地方，去取代跑後飢餓後吃小餅乾和小甜點。

2、控制鹽分

鹽吃多了，不僅會造成水腫，還會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉！

建議大家多吃富含鉀，且利於消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。

3、去跑步或做一些力量訓練

最近研究表明運動，包括跑步、散步，可以幫助控制食慾。另一項研究表明，餐前或餐後進行力量訓練，可以減少肥胖者的飢餓感。如果飢餓感讓你非常想吃東西，可以嘗試著做一些簡單的鍛煉，如下肢鍛煉或核心訓練。

4、解決便秘的方法

記住，便秘是減脂的最大敵人之一！不管你是想瘦大腿，還是減蝴蝶袖，如果有便秘問題，一定要先解決！解決便秘的方法包括但不限於：

早起喝300毫升的溫水，並做腹部按摩，或者做腹部的拉伸。拉伸和按摩可以促進大腸的蠕動，對於促進排便有幫助；

運動，不管是跑步，還是力量練習，都可以促進腸道的蠕動；

每天攝入至少1200毫升的水。缺水會導致便秘！

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