最好的腹肌訓練——腹肌撕裂者！

練腹肌是為了什麼？當然是為了——帥！

不僅能擁有讓人舔屏的完美身材，擁有腹肌也說明，你擁有過人的自制力和進取心，一個不懂得自律的人連減肥都難，更別說炫「腹」了！

如果說最好的腹肌訓練不好判斷

但說到流傳最廣的那肯定是：

——腹肌撕裂者！

帶來腹肌撕裂者第二彈，主要針對腰腹部塑形和肌肉的鍛煉，全套動作，每個都是重複練習25次，有難度效果才明顯！

注意：練習之前，大家可以跑步10分鐘，然後拉伸肌肉5分鐘，這樣來充分熱身！

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腹部是最容易堆積脂肪的部位，尤其是久坐一族，體脂率比較高的人，光做腹肌撕裂的話還不足以把啤酒肚減去秀出腹肌，大家還要配合全身減脂練習才更加科學。

所以腹部脂肪很厚的童鞋們，不妨每天都做一套下面的高效減脂練習，讓你的腹肌鍛煉效果更好哦！

動作1、30 秒高抬腿

動作2、15 個立卧撐跳

動作3、平板支撐堅持 45 秒

動作4、35 個箭步蹲跳

動作5、100 個開合跳

動作6、50 個深蹲

根據自己實際體能情況，循環2-3組。

禁忌：重度肥胖人群不適用。

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