最經典的訓練胸肌的胳膊器械，雙杠運動

很多人會為自己的懶惰找很多借口，比如健身房太遠，天氣太差不想出門等等。其實，只要有心鍛煉，健身就和我們的生活息息相關，很多我們常見的東西都可以作為健身器械輔助我們進行鍛煉。

今天我們就介紹一個常見的健身器材，不管在公園、小區或是學校，我們都常常見到的雙杠。 雙杠撐體、引體向上和俯卧撐並列為三大自重訓練的經典動作，這三個動作也被大家所熟知，今天我們就來一起認識下雙杠撐體這個動作。

雙杠撐體是上肢訓練不容忽視的動作之一，對於三角肌、胸大肌、腹、背肌有一定的鍛煉效果。

進行這個動作時，雙杠間距最好比肩寬，雙手握杠，以手臂將身體向上支撐住，挺胸收腹。 在動作過程中，手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時應該感到胸肌拉長伸展。 然後用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上升直至兩臂伸直，當上臂超過雙杠的水平位置時，臀部稍向後縮，上身低頭含胸。

注意在兩臂伸直的時候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態，保持胸肌的緊張感，反覆進行練習。 動作要緩慢進行，不要借身體的擺盪或慣性助力完成動作，產生力量代償的結果會影響我們的鍛煉效果。

在動作過程中，注意保持挺胸、抬頭、收腹、不聳肩的動作姿態，撐起時的速度可稍快，集中使用胸肌施力。 如果想要加強訓練向，可以嘗試在腰腹間負重進行練習。

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