靠跑步就能跑出好身材？別再受騙上當了！

很多新人剛開始健身的時候都無所適從，不知道從何練起，這時候很多健身網紅或健身大V就告訴他們：開始跑步吧！每天堅持跑步一定能跑出好身材！真的嗎？其實並沒有卵用！

想要上圖的好身材，光靠跑步和節食的沒用的，而是要到健身房做力量訓練！

為什麼跑步不能帶來好身材？

1、慢跑和節食只會讓你變成易胖體質

就算你每天早晨或晚上抽出一個小時時間慢跑做這類低密度有氧運動，甚至每天只吃一塊麵包加一杯黑咖啡，自虐的結果，你也只會讓自己越來越胖。

原因一：

每個人的體內都有一個基礎代謝率(BMR)。當你採取節食這個方法一段時間，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降，但當你的新陳代謝率至會變得越來越低，來避免你流失能量（你身體啟動了生存機制survival mode）。一旦減肥結束，你恢復你平常的卡路里攝取，當你的BMR已經大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。

原因二：

身體具有記憶效應。當你一個星期慢跑四次以上，第一個禮拜你會看見顯著的體重下降。但當你的身體適應了你用這樣的方法消耗能量，它就不會再幫你消脂。這時候你需要花費更多的時間跑更多，更長的路程，才會繼續減磅。

2、跑步練不出你要的體型

塑造美好的身型有三種東西：你的骨架、肌肉和脂肪。

作為一個成年人，你已經不能改變你的身高和骨架，但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體裡肌肉的重量除以你的總重量。體脂比同理可證。

如上圖所示，你身體內的體脂比將會決定你會像上面哪一個身材。如果你只注重減體重，瘋狂跑步和節食，會導致你體內的肌肉流失！你會變成skinny fat，就是很少肥膏但卻沒什麽肌肉的女生，肉都鬆鬆的，不太好看。

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所以你當你在減重的時候，一定一定要做些什麽來維持你的肌肉！而配合力量訓練可以幫助你減脂的同時增肌。而練出肌肉更會讓你減肥事半功倍！因為多肌肉會幫助你更快地燃燒脂肪。

3、力量訓練讓你有力，卻不會肌肉誇張

很多女生一談到肌肉訓練就很害怕，生怕自己練成下圖這樣的金剛芭比。

但其實女生無論如何做都不會變成男生那樣，因為男生身體里的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才會練到那樣的肌肉。所以男生總是比女生容易很多練到肌肉。那些你們很怕的女生筋肉人（比方上圖這種），要持之以恆地至少做四至十年肌肉訓練，有些更要吃類固醇，才會有她們的這般的身材。所以根本不用怕。

即使要變成上面這樣，你要吃得超級乾淨、吃足夠蛋白質、每星期做三至六次至少45分鐘的力量訓練、加上數次帶氧運動，這樣維持一段時間才會成功。所以，【力量訓練會讓女生變成金剛芭比】這個真的真的是一個極大繆誤！女生只會變更強壯，身體更健康而已。

像上圖這樣的身材才是大部分堅持力量訓練的女生所具備的。

4、超模也熱愛泡健身房

每年的維多利亞的秘密是每個愛美女生必看的節目，但是你有沒有想過，為什麼自己無論如何跑步都不能變成她們？因為她們全都請教練做力量訓練，才會有那樣結實的腹肌和堅挺的屁股。

Candice Swanepoel

維多利亞秘密的名模Candice Swanepoel誠實的告訴我們，她可是完全不做有氧運動的喔！她只會做很多很多的重力訓練，特別是深蹲（Squats）！

5、蜜桃臀可不是跑出來的，而是練出來的

不要再只做有氧運動啦！從今天起鼓起勇氣踏入力量訓練區吧！

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