如何有效地減掉小肚腩？男女都適用！

不管男生還是女生，有個小肚腩都是一件很煩惱的事，那如何有效減掉肚子上的贅肉呢？無處下手的童鞋們，可以先從以下幾點入手。

1

少喝啤酒

人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

2

多做仰卧起坐

仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。

3

坐姿屈膝抬腿

起始動作：坐在椅子的邊緣，兩手撐握在臀部後椅子邊緣，上體稍後仰約30o左右，兩腿略屈並前下伸。

動作過程：用腹肌的力量屈膝上舉，同時上體稍前傾。使大腿靠近胸腹。到達最大位置時，稍作停頓。然後，將兩腿慢慢放下，回復到起始位置。

4

做瑜伽

不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!

5

把贅肉跳出去

所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時可以燒掉400卡路里--跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。Salsa莎莎舞，標準舞，肚皮舞，尤其有效。

6

收腹運動：

這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。

7

慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

8

健身球

健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，是一種十分方便且安全的鍛煉運動，對於想要減掉肚子上贅肉的童鞋來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。

告別大肚腩，練出完美小蠻腰或平坦結實的馬甲線，從現在開始！不過請記住，這是一個堅持的過程，千萬別三天打魚兩天晒網。堅持才是硬道理！

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