健身學會這幾招，幹掉健身房裡的教練都是有可能的

在運動時都只會更靈敏、更柔韌，而不是更遲鈍、更僵硬，因為你練出肌肉的目的是讓它們移動你的身體，而不是移動外物。

下面給大家分享幾個實用的自重健身常見動作

前水平-主要發力部位為整個後背與前臂，三角肌後束以及腹部核心。俯卧撐（腳部高於身體水平面）-重點鍛煉胸大肌上束

上斜俯卧撐（手部高於身體水平面）-重點鍛煉胸大肌下束

靠牆倒立撐

自由倒立撐-需要很好的平衡感和穩定性以及出色的倒立技巧

一旦你做得很好了，嘗試下面的建議：

-增加動作幅度

-穿一件加重背心

-把重心轉移到一隻手臂上

最終，你可以完成一次單臂倒立撐。

單腿深蹲-腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面，上至膝關節微屈，不要超伸

俄式挺身-需要長期的艱苦訓練才能練成，它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。

人體旗幟-這個動作看起來很難，據說只要身體素質較好的人經過一段時間的訓練都能夠做到。這個動作最開始需要上肢和後背力量，主要發力點集中在三角肌與背闊肌，沒有這部分力量，這個動作基本完成不了。

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