從心跳速度看健康！運動多久才是健身不傷身？

心臟是人體的動力馬達，分配著能量供應。

心臟的速度與壽命有一定的關係，以動物界舉例：老鼠的心跳很快，600次/分鐘，壽命為3年。

藍鯨噸位大，心跳速度為20次/分鐘，壽命接近50年；而壽命高達177年的烏龜，心跳只有6次/分鐘。

經過計算，人類平靜時心跳速度如果維持在60次/分鐘，壽命可達93歲；平靜時的心跳速度越慢，人的壽命就會越長。

而平靜時心跳過快，壽命也會縮短。

近代的臨床研究也證實，平時心跳速度就偏快的人，發生各種心血管疾病的概率都會明顯升高。

為什麼有些人的心跳會快很多？

當人體心肺或者血管功能上障礙，導致血液流量不足，血液泰國粘稠等問題，心臟無法將血液送往全身，尤其是末梢血管，所以會通過加速，加壓等方式來供應身體里需求。

健身運動會提高心跳速度，改善心肺功能的循環，但在恢復平靜之後，心跳就應該趨向緩和。

對於有益健康的運動或者健身鍛煉而言，都應該追求讓人的心跳速度降到穩定的相對緩慢，但生活還是精力充沛且身心舒坦。

這也是身體血流暢通，循環流暢的表現。

過多的壓力，三高疾病，心律不齊，服藥，脫水，甲亢腺亢進或低下，都可能造成心跳速度異常。

通過正確的作息，飲食，再搭配合適的運動或健身，隨時都可以監控自己的心跳，邁向更健康的人生。

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下面三種情況的心跳情況，都是值得你觀察的生理指標：

1、運動或健身的時候，應該每分鐘的心跳次數接近【170-年齡數】，大於此數值就表示運動過度，小於此數值則意味著運動強度不足。

另外，運動前後都能感到舒適，無疲勞感，每次運動時間在30分鐘到1小時之間，並維持每周3次的頻率，就符合基本的保健原則。

2、恢復期，也就是運動結束後的10分鐘以內，如果心跳速度無法在恢復期內回到平靜狀態，就代表運動過渡；如果3分鐘內就恢復到平靜狀態，就表示運動不足。

6分鐘左右的恢復期，算是適用於大多數人的健康標準。

3、日常生活中的平靜心跳速度應該維持在每分鐘60次左右，這也是統計學上曾被提出過的【長壽心跳】。

一般而言，平靜時心跳速度在55-85次/分鐘，都算正常，過快的心跳固然不利於心臟，但過慢的心跳也可能預告某種虛弱或病態。

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