「三水兩果」護血管，學會怎麼吃，血管健康有保障！

專家提醒，三四月份天氣忽冷忽熱，是心血管健康隱患的高發期，愛美的同時，你也別忽視了血管健康。

01

通血管：注意三杯水

平時要養成手邊放杯水的好習慣，而且要注意喝水的三個特殊時間：早晚一杯水，深夜補口水。

睡前半小時喝350~500毫升溫開水，對降低血液黏稠度、預防血栓很有幫助。清晨起床後易發生生理性血壓升高現象，也要喝杯溫開水，減輕心血管負擔。

除了早晚喝水，很多老年人會半夜醒來，平時最好在床邊放個溫水壺，半夜醒來時，可以喝一口。

02

養血管：多吃兩個果

很多人因為血脂高或怕胖，堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇，而這也可能成為導致血管營養供應不足的主要原因。專家強調，如果說血管是人體「水渠」，那膽固醇則擔負著維護渠道——血管壁的重要使命。

每天吃幾個杏仁對養護血管很有幫助。堅果的脂肪含量為44%~70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利於提高血液中「好」膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）的含量和降低「壞」膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）的含量，能有效預防冠心病、動脈粥樣硬化等心血管健康問題。《中國居民膳食指南》建議，每周可以吃50克堅果。小固就喜歡每天吃幾顆堅果，即美味又健康。

春季水果豐富，味甜水分足，也是血管的潤滑劑。橙子等柑橘類水果中富含維生素P（生物類黃酮），是天然的抗氧化劑，有利於維持微血管的正常功能。另外，水果中富含果膠，有助於降低膽固醇。

03

護血管：春困別貪睡

睡眠對心臟的養護很有益，但春困時節可不要貪睡，每天睡6~8小時剛剛好。很多人「越睡越想睡，睡得很頭疼」，這會造成血液流動緩慢，讓血栓形成的危險性增加。

有研究表明，睡眠超過10小時，心血管健康問題發生率會增加1倍，因中風而喪命的可能性會高出3.5倍。

同時，大家都知道，午覺不睡，下午崩潰。午時是一天中陽氣最盛的時候，適當午休可以養護陽氣、緩解疲勞、提高工作效率、預防心腦血管健康問題，為健康「充電」。同樣，午休時間不宜過長，以20分鐘左右為宜。

吃什麼對血管有好處 經常吃這物血管通了再不堵

玉米

玉米含有蛋白質、鈣、鎂、賴氨酸等成分，不飽和脂肪酸含量達85%以上，主要為亞油酸和油酸，能預防心血管疾病的發生。

海帶和海藻

海帶和海藻含有豐富的牛磺酸，可降低血液及膽汁中的膽固醇;其中的褐藻酸，也可抑制膽固醇的吸收，並且促進代謝。

大蒜

大蒜除能降低血脂外，還具有阻止斑塊聚積的作用。而且，大蒜還具有類似於維生素E和維生素C的抗氧化特性。故大蒜在預防和治療動脈粥樣硬化、防止心臟病方面開闢了一條嶄新的「天然」途徑。

燕麥

豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預防動脈硬化，減少心血管病的風險。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

櫻桃

能夠作用於痛風和關節痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

羅布麻茶

羅布麻茶含有芸香苷，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積。而且，羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用。特別是康源茶館羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用。多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！