波比跳快速幫你燃脂瘦身

波比跳很多人都聽過，但是具體的動作很多人並不了解，需要專業的姿勢才有更好的效果，下面就介紹幾種方式。

1、開合跳波比

第一步：俯卧撐姿勢趴在地面上，雙腳打開，腳尖撐地，將肩膀下壓。

第二步：向上躍起，雙臂向上延伸，然後回到初始動作。

2、轉身跳波比

第一步：雙手打開與肩同寬撐於地面。

第二步：雙手下壓，再向上躍起並轉身180度。

第三步：換對向進行下一個。

3、收腹跳波比

第一步：雙手打開與肩同寬撐於地面。

第二步：雙手下壓，再往上跳躍，同時盡量將雙腳向腹部收起，雙臂向斜前方延伸，然後回到初始動作。

4、跳遠波比

第一步：雙手打開與肩同寬撐於地面。

第二步：雙手下壓，再往前跳躍。

第三步：直接換對向進行下一個，或回到最初位置再開始做下一個。

5、跳箱波比

第一步：雙手打開與肩同寬撐於地面。

第二步：雙手下壓，再往箱子上跳躍。

第三步：回到最初位置再開始做下一個。

6、蜘蛛俠波比

第一步：雙手打開與肩同寬撐於地面，雙手下壓時，先將左腿膝蓋往左胯靠近。

第二步：向上躍起後，雙臂向上延伸。

第三步：回到第一步，換右側腿做下一個。

7、單手划船波比

第一步：雙手打開與肩同寬撐於地面，手下壓時，先將左手臂向後抬起。

第二步：向上躍起後，雙臂向上延伸。

第三步：回到第一步，換右臂做下一個。

8、單腳抬起波比

第一步：雙手打開與肩同寬撐於地面，雙手下壓時，先將左腿往後抬起。

第二步：向上躍起後，雙臂向上延伸。

第三步：回到第一步，換右腿做下一個。

9、登山者波比

第一步：雙手打開與肩同寬撐於地面，雙手下壓時，先將左腿提起往腹部頂起，再換右腿。

第二步：向上躍起後，雙臂向上延伸，然後回到初始動作。

10、負重波比

第一步：背上負重背心增加阻力，雙手打開與肩同寬撐於地面。

第二步：雙手下壓後，再向上躍起，雙臂向上延伸，然後回到初始動作。

每天堅持練習這幾個動作，每個動作兩分鐘，你會發現原來瘦身可以這麼簡單。

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