新媽媽注意：產後恢復黃金時期，有效的科學瘦身方法

每一個女性生完寶寶，恐怕作為新媽媽最關心、最揪心的問題之一就是自己的身材啦。看著自己的水蛇腰變成水桶腰，走樣的身材讓不少的媽媽們鬱悶不已，嚴重影響了坐月子的心情啊！其實，產後身材走樣非常正常，媽媽們不要過於鬱悶。其實哺乳期是產後婦女恢復身材的最好時期，在坐月子的時候適度的運動，加上科學的方法 就能減輕體重，恢復往日的身材，讓你重拾往日的自信。

一、喂母乳、帶小孩

母乳對於小寶寶來說，是最好的天然食物，而對於新媽媽，餵奶可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復，還可以培養母子之間的感情。還有帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達到瘦身的效果。

二、健步走

開始鍛煉時走的速度可以慢一點，逐漸增加速度，到了一定時候，開始健步走，即略微超過平時走路速度，每小時大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運動之一，只要堅持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。如果自己帶孩子的媽媽可能沒有時間來做這項，可以選擇其他方法。

三、邊做家務邊減肥

也許寶寶的降臨讓你變得手忙腳亂，閑暇時就只想躺下睡上一覺，但是從現在開始做個愛做家務的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，擦地板的時候不要用拖把要用抹布，一定要有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，這樣會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯——雜菜沙拉，只有蔬菜的午餐加上一上午的高強度勞動，你的食量就會得到很好的控制。這一點適合寶寶大一點的寶媽，身體狀態回復的差不多的時候。

四、不可小覷的粗鹽減肥

粗鹽可以排出體內的廢物和多餘的水分，加快皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一小杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部，輕輕按摩十五分鐘左右，感覺有點熱熱的，糊狀的粗鹽已經變成了白色的顆粒的時候，我們用溫熱的水把粗鹽沖洗乾淨然後開始洗澡，要想快點減掉腹部的贅肉，也可以在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。

五、腹部按摩減肥

這是一種常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對脂肪的吸收，促進血液循環，可以讓多餘的脂肪快速排除體外。每天晚上睡覺前，仰卧床上，以肚臍為中心，用右手在腹部順時針方向劃圈按摩30-50下，然後換左手在腹部以逆時針方向劃圈按摩30—50下，每晚一次即可。

六、穿收腹衣減肥

產科醫生指出為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。

所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦。

看一下，穿著透氣舒適，伸縮性良好，非常利於產後體型恢復。

七、縮腹走路減肥

首先教你怎樣進行縮腹式呼吸，吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。每天走路時記得配合縮腹式呼吸，不但會讓你的贅肉消失不見，還會收到意想不到的效果啊。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！