想變美？吃這些會讓你變得又白又美！

常常有人說

女人要多補充膠原蛋白，對皮膚好

女人別忘了多吃維C，可以美白

女人要多吃紅棗桂圓，可以補血氣色好

說來說去，都是為了看起來

「哇，你好漂亮呀「

除了這些，其實還有很多平時

不被注意的小元素

在你健康美麗的道路上守護著你

被你的身體需要

讓你一直保持靚麗健康

這些營養素補充的全面，

自然是又健康氣色又好

具體是哪些呢？

又藏在哪些食物裡面？

維生素E幫你抗氧化

霧霾那麼大，紫外線那麼強，讓身體在代謝的過程中，產生了大量的自由基，會傷害人體細胞功能，臉上就出現了皺紋和色斑，顯得衰老。而維生素E能中和自由基，避免它侵蝕人體細胞，能夠很好的抗氧化和維護你的皮膚健康喔。

哪些食物裡面富含維生素E呢？

堅果和植物種子富含維生素E，包括核桃、胡桃、松子、榛子、花生、葵瓜子、南瓜子、杏仁、開心果等。但堅果含有高達40%的脂肪，所以每天的攝入量應在瓜子一把半，堅果類每天不要超過10克，平均每周50-70克。

保持代謝有B族維生素

B族維生素包括維生素B1、 B2、B12、葉酸等，能夠將食物轉化成能量供身體使用，促進身體的新陳代謝。

如果這類維生素攝入不足，就會引起代謝障礙、食欲不振、脫髮等癥狀，不利於頭髮和皮膚的健康。

其中葉酸對促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。准媽媽們懷孕之前以及妊娠期間補充葉酸，能預防早產和流產，並且大大降低新生兒神經管缺陷發病率。

這些要從哪些食物中攝入呢？

全麥穀物食品、綠葉蔬菜、瘦肉類都是很好的來源，其中動物肝臟、蛋類、豆類、水果及堅果類都富含葉酸，准媽媽建議每天喝300-500克牛奶，每天保證攝入300-500克各種蔬菜，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上。

褪黑素給你一夜好夢

褪黑素可以調節睡眠規律和體內激素水平，如果體內褪黑素充足，晚上的時候會被釋放出來，讓你很快進入夢鄉，提高睡眠質量，讓皮膚恢復白皙，甚至降低患乳腺癌的風險。所以，不是你睡不著，可能是你的褪黑素太少。趕緊多吃能夠幫助穩定褪黑素的食物來幫助睡眠吧。

什麼食物含有褪黑素？

燕麥、玉米、大麥、香蕉、核桃、植物種子等都是褪黑素的來源。

骨密度的守護神——鈣

鈣是增加骨密度的重要保證哦，同時也能保護牙齒生長健康，女性20歲起，會出現骨質流失，骨質疏鬆危險上升，而且鈣能很好的延緩女性衰老，保持身材苗條以及減少月經紊亂。

吃什麼能補鈣？

牛奶、乳酪、酸奶以及深綠色葉類蔬菜（西蘭花、生菜）等，都是鈣質的最佳來源。

可以每天喝一杯奶哦，如果乳糖不耐受，可以選擇酸奶類產品。

給你好氣色的鐵

鐵有助於生成紅細胞。因為女性在月經期間會失血，如果鐵元素不足，身體的紅細胞數量就會減少，導致貧血，就會感到疲乏無力，免疫力下降，所以，多吃富含鐵的食物對於女性的健康美麗非常重要，氣血足看起來就有精神。

哪些食物含鐵量高？

牛羊肉、動物肝臟、豆類、魚類等都富含鐵。

在補充鐵期間，如果一起吃些含有維生素C的食物，會讓鐵吸收的更快哦。

女神的養成沒有想像的難

每天美麗一點點

會遇見更好的自己

吃對了這些

就可以健康又美麗