訓練怎樣安排，請結合自身實際情況來安排
健身
04-15
對於初級水平的訓練者， 建議一周鍛煉3次， 練一天休息一天， 比如一三五或二四六， 不多練，也不少練， 有規律的安排。
如果休息一天後， 還是感覺肌肉酸痛或不適， 可以再多休息一天。
對於中級水平的訓練者， 建議一周鍛煉3-4次， 可以每周將身體，每塊肌肉鍛煉2次。
不過還是要保證， 訓練後給身體一定恢復時間。
高級水平的訓練者， 可以根據自身條件， 來安排適合自己的， 每周練習次數。
在實際的訓練中， 結合自身實際情況來安排， 靈活安排自己的訓練。
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※怎樣才能體會肌肉的收縮呢？做到這些你就可以了
※在實際訓練中如果你的訓練找不到感覺，請看以下你有做到嗎
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