總失眠？睡眠質量差？避免這5大錯誤還你美好睡眠

什麼是好的睡眠？舉個例子，就像小孩子的睡眠，困了就睡，一覺睡到飽，醒來身體充滿能量。小孩子的身體是「純陽之體」，就是這麼厲害。一般優質睡眠具有以下5個特點：

1、睡得快，常見的現象如「秒睡」。剛才還說著話可能下一句話就不回應了。

2、睡得沉，睡覺安靜，呼吸均勻，就好像「雷打不動」。

3、睡得久，連續睡眠，中間沒有醒過，一覺睡到大天亮。

4、醒來精力充沛，頭腦清醒，起床利落。

5、白天無睏倦，頭腦清醒。

睡眠時間長並不意味著睡得好，就算給現在的成年人足夠的時間，也未必能有一個優質的睡眠。有人說枕頭不舒服，有人說要戴耳塞，眼罩。其實它們都是無辜的。告訴你們，事實真相在於以下幾點。看看自己有沒有？

1.睡前玩手機

手機或者其他電子設備屏幕都存在著有害身體的藍光輻射。藍光輻射可以干擾我們身體的自然生物鐘，身體各種系統受其影響，抑制人體的自然規律和睡眠激素產生。例如玩手機會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。，結果可能導致我們只能始終處於淺睡眠，大大減少人們的睡眠時間，降低了睡眠質量。越睡不著就越想玩手機，造成惡性循環。

2.睡前喝過多水

睡前喝太多水，會增加夜間排尿的次數，被排尿不停打擾的睡眠自然質量低，而且第二天早晨會面部水腫。所以睡前只需要適量飲水。

3．睡前吃太多東西

睡前補充一點點碳水化合物可以有助於睡眠，但是吃太多，或者難以消化的食物會影響睡眠。我們大腦需要休息，胃腸其實也需要。中醫中提到「胃不和則寢難安」，其實就是說肚子不舒服，我們就別想睡踏實覺。所以保持腸胃健康同時有利於睡眠，且睡前盡量不要吃東西。

4．睡前吸煙喝咖啡

有人說睡前吸一根煙，可以儘快入睡。其實並不是這樣的，煙中含有較多的尼古丁使神經系統興奮，更難進入睡眠。咖啡巧克力等食物中含有咖啡因，同樣有著興奮神經的作用。讓我們更加難以入眠。

5.心理壓力過大

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。所以學會疏解不良情緒，保持精神健康非常重要。

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