這13個原因就是你越減越肥的真正原因

有沒有這種感覺，明明有在減肥，為什麼到最後越減越肥？原因在這兒……

1、精加工食物不離嘴

精加工食物會阻礙腹部的減脂速度，而且，這些食物中含鈉量很高，會導致腹部鼓脹。

2、長期處於壓力狀態下

壓力大的人會比往常吃的還多，這是因為腎上腺素和皮質醇會讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會儲存在腹部。

3、睡覺不足

睡覺不足的話會導致腰圍增粗。因為睡覺不足，精神就不好，不但吃得多，消化也不好，然後就會引發惡性循環。感覺疲勞後，代謝速度放緩，擾亂激素分泌功能紊亂，從而吃得更多更油膩，然後又睡不好。

4、坐得時間太長

一直坐著，脂肪容易囤積上腹部，還會使屁股增大，由於這類人不運動，而且體質會非常的差。

5、經常喝酒

當你喝酒時，肝臟分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精飲料里還含有大量的糖，導致人體系攝入的熱量過多，肚腩自然就減不下去了。

6、蛋白質攝入量不足

蛋白質能延長飽腹感的時間，還能激活一些激素，讓大腦發出「已吃飽」的信號。如果每日攝取30%的蛋白質、40%的碳水化合物和30%的脂肪，這樣就可以減掉更多的脂肪了。

7、碳水化合物沒吃夠

在運動過程中，肌肉會用碳水化合物作為能量來源，若碳水化合物攝入量不足，那麼運動就無法起到應有的效果，肚腩自然也就減不下去。因此，建議每日的熱量攝入中，應當45%~65%的部分來自於健康的碳水化合物，如全穀物、糙米和燕麥。

8、不忌口

任何種類的熱量攝入太多，都會使脂肪被堆積的。既然健康脂肪，食用過多，也會存儲在腹部、腿部和臀部。建議每天攝入的熱量有20%~35%來自於健康脂肪（如深海魚、雞蛋、杏仁等）。

9、忽視力量訓練

力量訓練能夠通過為人體增加更多肌肉來提高代謝率。當你有更多的肌肉時，就會燃燒掉更多的熱量。因此，力量訓練要跟有氧鍛煉都受到重視才行。

10、有氧訓練沒練夠

要想消除腹部多餘的脂肪，有氧鍛煉必不可少。高強度的間歇式鍛煉對減少腹部脂肪的效果最好，至少要開展6~8周才能收到明顯的效果。

11、認為只做卷腹運動就足夠了

卷腹運動並不能讓腹部的每一個區域得到鍛煉。而且，若卷腹動作姿勢不正確，還會導致頸部和背部受傷。建議通過瑜伽、平板支撐等運動來代替卷腹運動。

12、不喝綠茶

綠茶中含有大量的兒茶酸，這是一種抗氧化劑，有助於人們在鍛煉時粼粼掉更多的脂肪。兒茶酸還有促進新陳代謝的功能，能讓細胞分解更多的脂肪，給身體提供更多的能量。

13、忘記練腹斜肌。

側平板式、扭轉式、舉腿、體側屈及在球上做俯卧撐，能有效鍛煉腹斜肌。

知道原因了吧？知道該怎麼做了吧？