癌症惹不起，但躲得起

4月15 日~21 日是「全國腫瘤防治宣傳周」，今年宣傳周主題為「科學抗癌，關愛生命」，副主題為「加強健康教育，遠離不良習慣」。隨著我國人口老齡化的加劇，腫瘤的發病率呈上升趨勢。因此，對於腫瘤這種嚴重危害人類健康的重大疾病，降低發病率最有效措施就是預防。

今年2 月，國家癌症中心發布了中國最新癌症數據，匯總了全國347 家癌症登記點的數據，發現全國每天約1 萬人確診為癌症；40 歲之後癌症發病率快速提升，80 歲達到高峰；預期壽命85歲時，一個人患癌風險竟然達36%。死亡率排前的癌症主要是肺癌和消化系統癌症，其中，肺癌為發病率、死亡率雙率第一。

「見或不見」，最惶恐

最新數據顯示，癌症死亡率呈現小城市高，大城市低；中等城市癌症發病率最低，小城市男性和大城市女性發病率高；大城市男性的前列腺癌和腸癌風險高，女性則乳腺癌和甲狀腺癌風險最高。

其實，沒有必要談癌色變，每個人都應該及時調整自己的生活方式。外環境沒辦法控制，但是可以從起居習慣、自身防護著手：一是在腫瘤尚未形成時，通過健康的飲食、生活、心理調節方式來預防；二是定期體檢，在腫瘤早期做到早發現、早診斷、早治療，防止腫瘤發展。

「粗茶淡飯」，最健康

平時宜粗茶淡飯，清心寡欲，加強運動，多注意自己的身體狀況。飲食上要低脂肪攝入，多吃白肉像魚類、禽類，或者牛奶；積極鍛煉身體，排除代謝產物，改善睡眠質量，增強免疫能力；適當多吃胡蘿蔔、番茄等蔬菜，對預防癌症也有益處。

食譜計劃最好個體化並吃「 雜食」。要權衡好葷素的搭配，攝入的食物講究新鮮，盡量減少外出就餐。每天鹽的攝入量不超過6 克，炒菜時油不要放得太多，少食煎、炸、烤食物，還要講究細嚼慢咽。避免食用發霉、腌制食品；少喝含有酒精、糖類飲料，限制飲酒。

患癌約1/3 與吸煙有關，1/3 與飲食有關，1/3 與感染和環境污染有關。不良生活習慣被認為是癌症發生的主要誘因。事實上，癌症就是一種生活方式病。但是要想防癌，每個人的生活方式最好個體化，根據不同的體質、性別、年齡等因素，做出自己預防癌症的健康計劃，用生活方式來改變「癌症概率」。

「沒病找病」，最經濟

想要不得癌症，一定要有「沒病找病」的意識。不要等到很難受了再去醫院檢查，比如咳嗽超過兩周以上、咯血或痰中帶血這種初期癥狀，就可以去醫院做個胸片。同時，防癌體檢的關鍵，就是兩個字——精準，這也是現代醫學發展的新方向，包括實驗室檢查、影像學檢查、內鏡檢查、細胞病理學檢查、基因檢測。

體檢則是最有效而經濟的健康計劃，有可能發現一些癌前病變，並對各個部位的腫瘤預防都有意義。建議35 歲以上的成年人應該每年體檢一次，有條件的話，最好做得全面些，包括抽血、B超、胸片、CT、MRI、胃鏡、纖維支氣管鏡、肛腸指診、宮頸刮片、乳腺鉬靶或彩超檢查等。有乳腺癌、卵巢癌家族史的高危人群檢查，可以考慮做BRAC1、BRAC2 的基因檢測。（吳志 整理）

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