瘦身只做平板支撐？一定不要太貪哦！清波健身學院
對於很多熱愛健身減肥的小夥伴
平板支撐（Plank）你一定練過
為什麼這麼多人鍾愛平板支撐
就因為它可以鍛煉到全身
平板支撐被譽為
最實用的減肥動作
著名的房地產商潘石屹等
眾多名人也紛紛在微博上
曬出他們平板支撐的成績
那麼平板支撐到底應該怎麼做
它都有哪些功效呢
清波健身學院將給大家
帶來全方位的講解
既要看到平板支撐的優點
也要看到不足
平板支撐是訓練核心肌肉
最常用的方法之一
它的動作很簡單：
俯卧，兩肘打開與肩同寬
肘關節支撐於地面
上臂與軀幹盡量保持90°
兩腳尖並在一起減少支撐面積
頸部自然伸直，眼睛向前下方看
挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位
保持在同一平面
腹部肌肉、盆底肌收緊
自然呼吸，禁止憋氣
動作看似簡單
卻可以使背部、腹部、下背部
臀部等處的肌肉群
以及內收肌、膈肌等核心肌群
都能得到一定的鍛煉
但是太多人神化平板支撐
過分強調平板支撐的好處
讓許多健身者盲目推崇
平板支撐這種力量鍛煉
能提高人體基礎代謝率
不妨將其作為減肥的輔助運動
做平板運動最關鍵的是
動作規範。量力而行、循序漸進
初學者一定要掌握好強度
當支撐的動作開始變形
就要及時停止，不要硬撐
掌握動作要領後
才可以逐漸延長時間
也可以分成組來訓練
每組練習30~40秒
每天3~4組，中間休息不超過20秒
清波健身學院要提醒一下
平板支撐一定要掌握好度
千萬不要覺得簡單就多做
過度訓練很可能會適得其反
千萬不要太貪哦
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