減肥中做到這2點！脂肪燃燒翻倍，身體更健康

相比節食減肥傷害身體這一缺點，現在主流的減肥方法莫過於運動減肥，運動能人感覺快樂，擁有健康的身體的同時，還能減肥！真是一舉三得。

但是減肥運動種類多，以及如何運動是需要斟酌的，因為許多妹子說不想練肌肉，小腿硬邦邦的、鼓鼓的肌肉多難看！所以說運動也有門道，找好門道，讓你享受的運動時，同時讓脂肪燃燒翻倍。

首先，說說運動當中2點要訣！

第一、運動後隔2小時再進食

首先應該避免餓著肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量；另運動後血液集中在鍛煉部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，最好至少間隔1~2小時再進食，最好是細嚼慢咽，以免消化不良及變胖。

第二、運動後不喝運動飲料，改喝白開水

運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水。

在看完運動減肥的注意事項以後，什麼運動才是最消脂的呢？

第一、慢跑

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。

第二、拉伸運動

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

第三、游泳

泳減肥運動應當堅持長久鍛煉：脂肪非一日積累，減肥也應該循序漸進，要有一定的時間基礎，時練時停，於健康和減肥都是不利的。一定要從小運動量開始，逐漸加大運動強度和運動負荷，不要急於求成，以免引起身體疲勞或發生運動損傷。

運動雖好！也要控制「度」

運動也能讓人「上癮」，但是運動量過大，給人體也會帶來一定的傷害，所以控制好一個度是重要的，主要的衡量標準有以下幾個：

1、在運動量較少的情況下，感到疲勞；

2、運動後睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠；

3、近一段時間關節等身體部位出現疼痛感或者突然受傷。

如果出現以上幾個現象，就要適當減少運動量，或者休息一兩天不運動，給予身體充分的休息。