大重量=大块头？不要在受伤后，才去学习健身

健身是为了什么，有的人说为了形体美，有的人说为了健康。不管是为了什么，安全都是放在第一位，在健身之前学会保护自己是非常有必要的。如果盲目的训练，不讲究一些策略，那一旦受伤，可能伴随终身。

问题1：着急上火型

为了让自己的肌肉短时间爆棚，很多一开始就来上大重量。很不辛由于自己关节的不稳定性，让许多类似急功近利的人群，付出了很大的代价，前几天还出现了一位在做坐姿腿屈伸的造成膝盖负角度骨折。这个图片我就不放了，非常的难受。当然不否认重量对于肌肉训练的重要意义，但是如果缺少了10-12RM与15RM的训练，那受伤几率会呈现几何增长。

就是这器械，照片我真不敢放，胆小！

问题2：不重视热身

很多人在热身的时候，会不会有这样的情况，在练习时，哪块筋搁着了，哪块骨头摩的疼。肯定有，这类人群很多是不注意热身的。通常不注意热身训练，会在训练时，由于软骨之间摩擦力增大，会造成关节的磨损，甚至韧带的拉伤。若进行5-10分钟的热身，关节会分泌一些滑液，很好的改善关节之间的摩擦问题。推荐跑步，高抬腿跳，开合跳皆作为热身选择。

问题3：积累性损伤

积累性损伤，这个很好理解，想象一个伤疤在愈合之前又被揭开的场景。如胸肌正处于延迟性酸痛时，再进行大重量训练，可能会让胸肌从酸痛转为疼痛，这样的过度训练对增肌无益。再比如在跑步完之后膝盖酸痛，那你就必须等待膝盖完全恢复再进行跑步，以免膝盖半月板一直处于磨损中，以至于报废。

问题4：单独完成极限训练

最典型的动作就是杠铃卧推，为了冲重量，但是又苦于没有训练伙伴，只能硬着头皮上，没成想到最后力竭的时候，自己已经控制不了杠铃杆了，这样的事情在健身房并不罕见。如果旁边有人还好，如果没有人，那将会非常危险。所以当你想冲击大重量，比如深蹲，杠铃卧推时最好能找个小伙伴，否则你就不要去做到力竭！

问题5：训练完不拉伸

有许多人忽略了这一项，非常可惜，因为这一项是决定了你们形体关键的一环。不知道各位有没有看到有些健身的人虽然很粗壮，但是却容易驼背，有的骨盆容易前倾等等。这其实就是缺少了拉伸的一环，在训练之后记得拉伸一下肌肉。有助于缓解肌肉疲劳，又可避免体态出现问题。