保養關節的六個小動作

如果常常覺得這裡痛那裡痛，尤其是關節部位感覺酸痛無力，那就要注意骨質補充和關節保養，避免引起退化性關節炎。

骨質疏鬆也可能是退化性關節炎的開始，甚至在骨質問題還沒被察覺的時候，就可能因為關節過度使用，骨質還來不及補充，關節軟骨承受的壓力增加，長久下來，造成磨損日重，開始出現疼痛。體只要有關節的部位，像是膝蓋、腰椎、頸椎、手指關節、手腕和髖關節等，都有可能會發生「退化性關節炎」，有人說這是正常的老化現象，但平常多重視骨質補充與關節保養，也可以讓癥狀發生的時間延緩，或是減輕疼痛不適的程度。

保養關節的六個小細節

1.適度和緩的運動習慣有助於強化軟骨，增加關節滑液流動的頻率。

2.經常按摩關節處。

退化性關節炎通常發生在手指頭、膝蓋和腳趾頭處，多按壓關節處，有助於活絡關節的血液循環與神經。

3.注意關節保暖。

高齡者的血液循環較差，關節處容易受寒酸軟，就算是夏天在冷氣房也要特別注意，必要時可配合按摩、熱敷，幫助關節處解乏。

4.控制飲食與體重。

過於肥胖的人，關節處承載的重量較重，也就更容易損傷，所以飲食少油、少糖，多纖維，少偏食，讓體重維持在標淮之內，可以減少關節的壓力。

5.避免提過重的物品或長時間維持固定姿勢，尤其是蹲跪姿勢，也要減少上下樓梯的次數。

6.挑選彈性較好的鞋子，幫助走路時吸震。

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