10個動作，

圖片上的數字代表次數或者時間，

能每天堅持下來的都是女漢紙，

加油吧！

1

• 雙腳與髖同寬。曲膝半蹲往上跳，雙手從身體前方往上伸直，雙腿伸直。

• 下來時微曲膝緩衝，並為下一次跳躍做準備。

• 重複50次。

2

• 雙腳稍微比髖寬一點，腳尖朝外。

• 雙手在後腦勺。

• 每次下蹲膝蓋不要超過腳踝。

• 做30次。

3

• 對側手腳上提，大腿與地面平行。

• 左右交替算1組，做20組。

4

• 雙腳一條腿的長度，雙手放鬆在身體兩側。

• 呼氣曲膝，前膝不超過腳踝，後膝靠近地面但不貼地。

• 吸氣，伸直雙腿。

• 左右各做25次。

5

• 高抬腿跑步。雙腿快速交替原地跑步。

• 保持1分鐘。

6

• 來到兩個支撐物之間，雙腳和雙手分別放在前後的支撐物上。

• 呼氣臀部往下，彎曲手肘。

• 吸氣臀部上提，手臂伸直。

• 重複5次。

7

• 背貼牆，後腦勺貼牆，收腹部，下背部盡量和牆不要有距離。

• 雙手伸直往下，掌心貼牆。

• 彎曲膝蓋90°，大腿與地面平行，膝蓋在腳踝正上方。

• 保持1分鐘。

8

• 從斜板式開始，雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬，手腕在肩膀正下方。

• 呼氣，彎曲手肘90°，來到四柱支撐。吸氣，手臂伸直。

• 做20次。

9

• 躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，腳打開與髖同寬。

• 雙手在後腦勺。吸氣卷腹起身，呼氣往下放。

• 做50次。

10

• 手肘撐地，十指交扣。

• 雙腳與髖同寬，看地面。身體一條直線。

• 保持1分鐘。

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