備孕吃什麼好 備孕的注意事項

經過充分準備的受孕與隨機受孕相比，不僅有利於孕婦本人的健康，也有益於優生。雙方孕前應該適當地加強營養，多吃些富含優質蛋白質、維生素、微量元素的食品，如瘦肉、魚蝦、禽蛋、豆類、時令蔬菜、鮮果等。這是因為不僅優良的精子或卵子與營養狀態有關，而且在妊娠初期，胎兒的發育在很大程度上依賴於孕婦體內的營養儲備，而這種儲備是否充分，則與孕前的營養狀態密切相關。

推薦食譜

橙味蓮藕瓜皮

飲食宜忌

宜：

①宜多吃新鮮水果和蔬菜。

②宜服用B族維生素，以降低胎兒脊柱裂和其他神經方面問題的發生率。

忌：

①忌吃過度加工的食品、餅乾和蛋糕。

②避免食用未全熟的肉類、未洗凈的蔬菜和沙拉。

③嚴格控制咖啡和酒精的攝取，這些對母體均有不良影響，甚至會影響到胎兒的健康。

行為宜忌

宜：

①生活要規律，合理安排時間，如果平時的生活就比較規律，就不用做出大的變化，但可以為受孕做一些適當的調整。

②宜加強鍛煉，提高雙方體質。

③夫妻雙方要共同創造一個溫馨和諧的氛圍，使自己的身心都能得到放鬆。

忌：

①忌吸煙。在準備受孕期間，夫妻雙方都要停止吸煙。

②忌睡眠不足。

③忌生活節奏過快、壓力過大，這樣對健康和情緒有不良影響。

④忌思想壓力過大。如果女性在正常生育年齡20～30歲，準備懷孕後3個月沒有成功，也不必緊張，也沒有必要去向醫生求助。但是如果在30～40歲，或者是40歲以上，準備懷孕後6個月仍沒懷孕，可以向醫生諮詢。