「三級」零食，孩子該怎麼吃，你還在頭疼嗎？

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

不光電影和電視節目有分級制，零食界也有。爸爸媽媽們，請睜大眼睛，看看你家的孩子吃的是不是「三級零食」。

為吃零食找個理由

「吃零食會影響食慾。」「吃零食會發胖。」很多人認為，零食是可吃可不吃的，甚至是有害無益的，三餐吃飽，不吃零食最好。但其實，從營養角度看，適當地吃些零食也是大有裨益的。

孩子生長發育需要更多營養，體力消耗也較大，因而其單位重量所需要的能量和營養，甚至比成人還高。可是，少兒的腸胃一次不能容納較多的食物，適當吃零食，可以補充正餐所難以攝取到的營養。

此外，適當吃些零食，還能緩解兩餐間的飢餓，有效避免正餐時，孩子吃得過飽。

零食也分級

一級零食：可經常食用

這些零食普遍是低脂、低鹽、低糖的健康零食，每天都可以吃，只要選擇適當的時間吃即可，主要包括：

水煮蛋、煮玉米、無糖或低糖燕麥片、全麥麵包、全麥餅乾、蒸（煮或烤）紅薯和土豆；

豆漿、純鮮牛奶、純酸奶；

瓜子、大杏仁、松子、榛子；

不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁；

蘋果、雪梨、葡萄等各類水果。

二級零食：可適當食用

這類零食含中等量的脂肪、鹽或糖類，建議每周吃1~2次。主要有：

乳酪、奶片、黑巧克力；

火腿腸、醬鴨翅、肉脯、滷蛋、鹵豆乾；

海苔片、葡萄乾、鹽焗腰果、番薯干；

果汁含量超過30%的果（蔬）飲料如山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等。

三級零食：要限制食用

這些「限制級」零食，肯定是含有較高的糖、鹽或脂肪的東西。所以，它們被勒令每周進食不能超過一次。家長們要嚴格把關，限量提供。包括：

炸雞塊；

膨化食品（薯片、蝦條等）；

巧克力派、奶油夾心餅乾、速食麵、奶油蛋糕、煉乳、可樂、雪糕；

棉花糖、奶糖等糖類；

蜜制果脯類。

當前市面上非常流行的糖果、飲料、餅乾等孩子喜愛的零食，大多是須限制的「二級」或「三級」零食。健康的零食，往往由於低鹽、低糖、低脂而表現為「不香」，因此未必是孩子最愛。但是，口味和飲食興趣是可以培養的。家長有意識地給孩子選擇健康的零食，這有助於孩子長大後形成健康的飲食習慣。

吃零食小貼士

零食一般安排在兩餐中間進食為宜，比如在午餐、晚餐前兩小時。

吃完記得刷牙漱口。

睡前盡量避免吃甜食，以免發生蛀牙。

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