太極養生 有正確的姿勢才能有更好的效果

練習太極拳一定要掌握正確的姿勢，這樣才能達到練習的效果，尤其是對於老年人而言正確的姿勢是非常重要的，練習太極拳的姿勢正確才能起到更好的養生作用。

老人練太極拳的正確姿勢

靜心用意，呼吸自然

即老人練習太極拳的時候一定要保持思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，千萬不要勉強自己憋氣，那樣不利健康。

中正安舒，柔和緩慢

即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩。

動作弧形，圓活完整

即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體。

連貫協調，虛實分明

即老人練習太極拳的時候要做到動作連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定，才能達到練習的效果。

輕靈沉著，剛柔相濟

即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

老人練太極拳的注意事項

練拳時要用意而不用力

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。

如年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做「分腿」、「踢腿」、「下勢」等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

練拳前要做好必要的準備活動

一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。

接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

練拳時儘可能做到柔、緩、松、輕相結合

由於老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。

練拳時應掌握深勻細長的呼吸

勻細深長的呼吸，不但可以提高「吐故納新」的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能。

由於這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的「氣沉丹田」，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

讀了上文相信大家對於老人練太極拳的正確姿勢已經有了一定的了解，只有掌握了正確的姿勢，對身體的健康才是更加有利的，而且也能有效避免一些傷害，所以老年人在練習太極拳的時候一定要多多注意姿勢。

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