長期失眠對人有哪些危害？緩解失眠的方法又有哪些？

在我們的一生中，睡眠的時間佔有整個生命的三分之一，可見睡眠對於我們是多麼重要。擁有充足的睡眠不但可以緩解身體的疲勞，還可以增強身體的免疫力。然而現在由於人們的生活和工作的壓力加大，很多人開始出現了難以入睡、多夢、早醒等等失眠的情況，但是大多數人沒有引起重視，導致情況越來越嚴重，不但影響他們的日常工作和生活，就連他們的身心健康，都遭受到巨大損害，那麼長期失眠都有哪些危害呢?接下來給大家介紹一下。

1失眠導致職業受挫、事故高發

偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠的人注意力不能集中，記憶出現障礙，工作力不從心，事故發生幾率比睡眠正常的人高2倍。

2失眠可導致精神障礙

有研究表明，持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。

3失眠可導致自殺率增大

失眠可能導致的第三種後果，出現易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、生活缺乏興趣、性慾減退、伴焦慮、抑鬱等精神癥狀。

此外，失眠人群患抑鬱症的人數為正常人的3倍，遇有抑鬱症伴嚴重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加。

4失眠可誘發其他疾病

失眠與軀體疾病關係密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心、腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。實踐證明病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復的希望幾乎微乎其微。

5失眠可導致巨大社會損失

睡眠不足間接引起的經濟損失和危害性更是觸目驚心，由於白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發生的機會，不僅自己喪命還危及他人性命，對社會造成巨大損失。有資料表明，由於失眠造成的車禍，占整個車禍發生率的7%。

6失眠導致身體發育滯緩和亞健康兒童

如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育，因為在睡眠時特別在深睡期腦內分泌生長激素最多，是促進孩子骨骼生長的主要物質。

由此可見，患有失眠對身心的傷害都是非常大的，其實在平時的生活中，注意調節好自己心態和情緒，養成良好的生活習慣和飲食習慣，也可以預防和緩解失眠的癥狀，那麼緩解失眠、促進睡眠的方法有哪些?

一、食物助眠

晚餐要少吃，這樣有助於睡眠。同時為了提高睡眠質量，可在晚間喝一杯牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或是飲料。

二、睡前放鬆

專家建議，晚上11點以前入睡效果最好。睡前可散步、慢走、聽舒緩的音樂、看一本無聊的書或者一部節奏緩慢並且情節枯燥的電影，睡前一定要放慢生活節奏，盡量利用白天時間處理棘手的工作，不要在睡前工作。

三、運動助眠

睡前幾小時可以跑跑步、練練瑜伽、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，對於「夜貓子」來說，運動是非常好的方法，不過切記不可做太激烈的運動。

四、緩解疲勞

洗個熱水澡或者用熱水泡腳，能夠幫助你解除疲勞，快速入睡。

五、改變生活方式

睡前2小時應調暗燈光，因為光照太強相當於攝入咖啡因;減少泡吧等夜生活;選擇自己認為最舒服、最放鬆的睡姿，然後美美的入睡。

專家提醒：當您持續兩周或兩周以上出現入睡困難，多夢易醒，精神狀態不佳時，請引起重視，失眠已經關注你了，一定要及時進行自我調節，如果經過自我調節沒有任何改善，應儘快去正規醫院進行檢查，在專業醫生的指導下進行治療，早期失眠早發現早治療，是可以很快康復的。